Tiefes Atmen kann helfen, den Blutdruck zu senken. Es entspannt den Körper und senkt die Herzfrequenz, wodurch der chronische Stress und die Anspannung reduziert werden, von denen angenommen wird, dass sie den Blutdruck erhöhen. Tiefes Atmen kann dem Körper auch helfen, das Salz, das zu hohem Blutdruck beiträgt, effektiver zu verarbeiten. Atemübungen sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, Bewegung und Medikamente, können aber einen zusätzlichen Schub im Kampf gegen hohen Blutdruck bieten.
Bauchatmung
- Bauchatmung ist eine großartige Technik, denn sobald Sie sie gelernt haben, können Sie sie den ganzen Tag lang weitermachen, um langsam zu atmen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie ein Buch auf Ihren Bauch. Atmen Sie in Ihren Bauch, sodass sich das Buch mit Ihrem Atem hebt, während Ihre Brust still bleibt. Machen Sie an der Spitze Ihres Atems einen kurzen Augenblick Pause und atmen Sie dann aus. Atmen Sie weiterhin so langsam und gleichmäßig wie möglich ein und aus. Sie möchten sich nicht angespannt fühlen oder plötzliche Bewegungen mit Ihren Bauchmuskeln machen. Üben Sie diese Technik für mindestens 20 Atemzüge oder bis Sie das Gefühl haben, den Dreh raus zu haben.
Mehr Bauchatmung
- Wenn Sie die Grundlagen der Bauchatmung beherrschen, versuchen Sie es im aufrechten Sitzen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken, einer Hand auf dem Bauch und der anderen auf der Brust. Atmen Sie in Ihren Bauch, sodass Sie die Hand darauf nach außen drücken, während die Hand auf Ihrer Brust nicht bewegt wird. Atmen Sie dann wieder aus, sodass sich Ihr Bauch zurückzieht, während Ihre Brust still bleibt. Üben Sie diese Technik für weitere 20 Atemzüge oder so. Wenn Sie ein Gefühl für die Bauchatmung bekommen haben, versuchen Sie, sie den ganzen Tag über beizubehalten. Sie werden langsamer und tiefer atmen, was Ihrem Blutdruck helfen sollte. Sie sollten auch versuchen, sich mindestens 10 Minuten am Tag hinzusetzen oder hinzulegen und bewusst Bauchatmung zu üben.
Yoga-Atmung
- Yoga-Atmung baut auf der Bauchatmung auf, ermöglicht es Ihnen jedoch, einen volleren Atemzug zu nehmen. Legen Sie sich zunächst wieder auf den Rücken und atmen Sie in Ihren Bauch, während Sie Ihre Brust still halten (verwenden Sie diesmal kein Buch). Sobald Sie so viel Luft wie möglich in Ihren Bauch aufgenommen haben, dehnen Sie Ihre Brust aus, um Ihre Lungen vollständiger zu füllen. Wenn Ihre Lungen voll sind, halten Sie den Atem für ein paar Augenblicke an und atmen Sie dann langsam aus. Lassen Sie zuerst Ihre Brust sinken und dann Ihren Bauch. Üben Sie, langsam und tief mit dieser Technik für mindestens ein paar Minuten jeden Tag zu atmen. Mit Übung können Sie Ihre Atmung auf ein paar Atemzüge pro Minute verlangsamen und Ihre Lungenkapazität erhöhen.
