Entspannung Atemübungen

Alle meditative Traditionen verwenden Atem, um einen Zustand der Entspannung zu schaffen , so gibt es viele Entspannungsatemübungen. Eine Sache, die sie alle gemeinsam haben, ist jedoch intensiv mit Schwerpunkt auf unter tiefen , langsamen Atemzüge. Wie Sie mehr bewusst Ihre eigene Atmung und zu entwickeln, eine bessere Kontrolle über sie , wird es einfacher und leichter für Sie, es zu verwenden, um einen Zustand der Ruhe zu schaffen. Allein die Tatsache, dass Sie sich die Zeit , sich zu setzen und beruhigen Sie sich für ein paar Minuten sind auch eine starke Wirkung . Voll Atem

Der erste Schritt zur Verwendung von Atem für Entspannung lernt, wie man einen vollen, tiefen Atemzug zu nehmen . Beginnen Sie mit dem Liegen auf einer ebenen Fläche , wie eine feste Matratze oder einer Gymnastikmatte auf dem Boden. Atem durch die Nase ein und beobachten Sie Ihre Atmung für ein paar Atemzüge. Sowohl der Brust und den Bauch sollte steigen und fallen , wie Sie atmen . Beginnen Sie bewegen Ihre Atmung in den Bauch , so dass Ihr Bauch bewegt sich in und aus , wenn Sie atmen , aber die Brust bleibt relativ ruhig . Versuchen Sie, tief , ohne Ihre Muskeln oder zwingen Sie Ihren Atem in irgendeiner Weise zu atmen. Wenn Sie tief in den Bauch atmen , fügen Sie Ihre Brust. Auf ein in- Atem ersten füllen Sie Ihren Bauch atmen und dann in die Brust. Atmen Sie in der umgekehrten Reihenfolge , lassen Sie Ihre Brust unteren und dann den Bauch . Nehmen Sie mehrere Atemzüge , Atem ein wenig langsamer mit jedem. Nur tun, volle Atemzüge sollten Sie sich entspannen.
Grund Zählen

Viele Meditation und Entspannungstechniken verwenden, zählen zu kontrollieren und erweitern den Atem an. Eine einfache Möglichkeit , diese Technik zu verwenden, ist vier Schläge zu zählen , wie Sie einatmen , vier Schläge , wie Sie Ihren Atem und vier weitere Schläge , wie Sie ausatmen zu halten. Sobald Sie vollständig ausgeatmet haben, sollten Sie wieder einatmen , ohne Ihren Atem aus . Sie können jede gewünschte Zahl zu verwenden, solange die inhalieren , halten in und atmen die gleiche Länge . Wie Sie Ihren Körper wird entspannter , können Sie Sie Ihre Zählung verlangsamen oder fügen Sie mehr Beats länger werden , tiefere Atemzüge .
Die 4-7-8 Atem
< p > Dr. Andrew Weil plädiert für eine etwas andere Technik, die Zählung für Entspannung. Um seine Technik zu benutzen, setzen Sie die Zungenspitze auf dem Bergrücken direkt hinter den oberen Frontzähne . Atmen Sie vier Schläge durch die Nase ein , halten Sie den Atem für sieben Schläge und dann für acht Schläge durch den Mund ausatmen , ohne dabei die Zunge. Er empfiehlt, nur tun dies für vier Atemzüge pro Praxis für den ersten Monat , dann auf acht Atemzüge erstreckt. Laut Weil, können Sie so viele Male am Tag zu üben , wie Sie möchten .