Geführte Imagination für Kinder: Entspannung & Stressabbau

Geführte Imagination beinhaltet die Verwendung einer Abfolge von mentalen Bildern, um den Geist zu fokussieren, den Geist mit dem Körper zu verbinden und die Entspannung zu fördern. Geführte Imagination hat die Fähigkeit, Kindern zu helfen, so wie es Erwachsenen hilft, Stressfaktoren in ihrem Leben zu überwinden.

Der Prozess muss nicht langwierig oder kompliziert sein, besonders da Kinder kürzere Aufmerksamkeitsspannen haben. Eine einfache, 15-minütige Erkundung reicht aus, um den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu verlangsamen und die Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern.

Stressabbau

• Kinder können viele Stressquellen in ihrem Leben haben – Schule, Gleichaltrige, Erwartungen der Eltern – und wenige Möglichkeiten, sie abzubauen. Geführte Imagination bietet Kindern ein Werkzeug, das sie verwenden können, um Stress zu erkennen und abzubauen, wenn sie spüren, wie er aufkommt. Dies kann ihnen helfen, besser im Sport und in der Schule abzuschneiden und schwierige Phasen in Beziehungen zu durchstehen.

Übung kann Kindern helfen, einen kritischen Punkt zu vermeiden, an dem sie versuchen, durch negatives Verhalten wie Selbstverletzung, Drogen, Alkohol oder riskantes Verhalten zu bewältigen. Bei Sorgen können Kinder sich ihre Angst vorstellen und sie auflösen oder in etwas Harmloses und Sanftes verwandeln.

Anzeichen erkennen

• Der erste Schritt zur Linderung und um mit der geführten Imagination zu beginnen (ob durchgeführt vom Kind oder einer anderen Person), besteht darin, dass das Kind einen Schritt zurück von Stressfaktoren und sensorischen Reizen macht.

Die Anzeichen von Spannung im Körper sollten dem Kind bewusst gemacht werden. Sobald ein Kind lernt, diese körperlichen Signale zu erkennen, kann es beginnen, Schritte zur Beruhigung durchzugehen. Geballte Fäuste oder ein angespannter Kiefer, Schmetterlinge im Machen und flache Atmung sind Anzeichen, dass Spannung aufbaut.

Tiefes Atmen

• Lassen Sie das Kind bequem sitzen oder liegen und lockere Kleidung lockern oder Schuhe ausziehen, wenn nötig. Lassen Sie es einen tiefen Atemzug machen, drei Sekunden lang anhalten und dann langsam ausatmen. Bitten Sie das Kind, den Atemzyklus zu wiederholen, bis Sie Anzeichen sehen, dass sich sein Körper entspannt (Hände werden schlaff, Atmung beginnt aus dem Bauch statt hoch in der Brust zu kommen).

Geführte Imagination

• Sobald das Kind einen leichten Entspannungszustand erreicht hat, ist es Zeit, mit der geführten Imagination zu beginnen. Bitten Sie das Kind, sich einen Ort auszusuchen, den es mag. Dies kann ein sicherer Ort sein, irgendwo, das ein Gefühl von Zuhause vermittelt, ein Ort, der glückliche Erinnerungen hervorrief, oder ein Ort, der vollständig aus der Vorstellungskraft erschaffen wurde. Von hier aus kann das Kind in viele verschiedene Richtungen geführt werden, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Ein Beispiel für die Verwendung von Imagination – bitten Sie das Kind, sich eine warme Lichtkugel vorzustellen und sie auf jede Stelle in seinem Körper zu senden, an der sich die Muskeln angespannt anfühlen. Sagen Sie dem Kind, es solle das Licht seinen Körper mit weichen, glücklichen Gefühlen füllen lassen.

Eine Tradition in der Yoga-Praxis ist es, den Atem auf jede Stelle zu lenken, die sich angespannt anfühlt. Sie können einem Kind helfen, sich durch jeden Körperteil zu bewegen, indem Sie den Atem verwenden, um die Muskeln zu entspannen (einatmen gute Gefühle, ausatmen schlechte), indem Sie eine Hand leicht auf die Stelle legen oder das Kind mit Ihren Worten anleiten.

Desensibilisierung

• Sie können ein Kind schrittweise durch eine stressige Situation führen, an jedem Punkt des Widerstands anhalten, um wieder zu beruhigen und zu entspannen. Wenn zum Beispiel das Schreiben von Tests ein Problem ist, können Sie dem Kind helfen, mental den Raum zu betreten, sich selbstbewusst zu fühlen, an seinem Schreibtisch zu sitzen, die Fragen nacheinander zu lesen, während es tief atmet und innere Stille bewahrt. Je mehr Details Sie der Szene hinzufügen können, desto besser.

Bitten Sie das Kind, Ihnen zu sagen, wenn Anzeichen von Spannung auftreten, und seien Sie selbst aufmerksam dafür. Wenn sie auftreten, führen Sie das Kind erneut durch Atmen und Entspannen. Wiederholen Sie die Exposition gegenüber der Imagination, und jedes Mal sollte die Angst nachlassen. Wenn die Lektion vorbei ist, bitten Sie das Kind, beim Zählen von drei wieder ins Bewusstsein zurückzukehren, zählen Sie langsam und bitten Sie das Kind, die Augen zu öffnen.