Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen sind ein großes Problem für viele Amerikaner. Schlafentzug ist in vielen Familien ein gängiger Begriff geworden, und von Drogen bis hin zu warmer Milch wurde alles versucht, um den Schlaf zu induzieren. Allerdings deuten einige Forschungen darauf hin, dass eine hypnotische Suggestion vor dem Schlafengehen helfen kann, Menschen beim Einschlafen zu unterstützen.
Anleitung
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- Besuche zuerst einen Arzt, um festzustellen, ob deine Schlaflosigkeit auf eine schwerwiegendere medizinische Erkrankung zurückzuführen ist. Mache eine vollständige körperliche Untersuchung, um mögliche Komplikationen mit Medikamenten, die du möglicherweise einnimmst, um deinem Streben nach Schlaf zu helfen, auszuschließen.
- Besorge dir ein kleines Aufnahmegerät, um deine Stimme aufzunehmen. Versetze dich in einen entspannten Zustand und stelle sicher, dass deine Stimme frei von Spannung oder Angst ist, bevor du versuchst, aufzunehmen.
- Starte das Band und sprich leise und deutlich in das Aufnahmegerät. Beginne damit, den Zweck des Bandes zu nennen. Du könntest sagen: „Dieses Band soll dir helfen einzuschlafen, es wird dir helfen, schneller müde zu werden und zur Entspannung beitragen.“
- Denke an eine hypnotische Suggestion oder eine Szene, die du visualisieren möchtest. Viele Menschen beschreiben, wie sie eine lange Treppe hinuntergehen und dabei jede Stufe zählen, oder auf einem Strand sitzen oder in einer Hängematte liegen. Gehe deine Bildsprache verbal für das Band durch. Du könntest sagen: „Du bist an einem wunderschönen Strand… starrst hinaus auf den weiten Ozean… deine Füße sind im Sand, es weht eine kühle Brise…“.
- Sag: „Am Ende dieses Bands wirst du schlafen und am Morgen frisch erwachen, dich wunderbar und ausgeruht fühlen“ oder etwas Ähnliches am Ende deiner Schlafsuggestion. Diese Aussage wird helfen, die Suggestion des Schlafens in dein Gehirn eindringen zu lassen.
- Zeit deine Schlafsuggestion so, dass sie mindestens 5 bis 10 Minuten dauert, gerade lange genug, damit du dich vollständig entspannen kannst. Überlege, leise beruhigende Musik hinter deinem Band abzuspielen, oder nimm das Rauschen des Windes auf, um die Atmosphäre deines Bands zu unterstützen.
- Höre dir dein Band an, wenn du in deinem Bett liegst, ohne andere Unterbrechungen wie den Fernseher. Stelle sicher, dass der Raum dunkel ist und dass du dich vollständig niedergelassen und bereit zum Einschlafen fühlst, bevor du beginnst.
