Selbsthypnose ist eine meditative Aktivität, die helfen kann, Stress und Angst zu lindern sowie Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken. Typische selbsthypnotische Zustände sind keine veränderten Bewusstseinszustände, sondern einfach entspanntere Zustände, die Sie empfänglicher für Suggestionen machen. In einem tiefen Selbsthypnose-Zustand fühlen Sie sich vielleicht sehr entspannt und scheinen von der realen Welt losgelöst zu sein. Die richtigen Selbsthypnosetechniken für Meditation zu kennen, ist entscheidend für eine erfolgreiche hypnotische Sitzung, aber mit etwas Vorbereitung und Entschlossenheit kann diese Technik ein effektives Stressmanagement-Werkzeug in allen Arten von Situationen sein.
Anleitung
- Finden Sie einen ruhigen Ort mit sehr wenigen geistigen Ablenkungen, an dem Sie sich vollkommen entspannen und auf Ihre Selbsthypnose-Sitzung konzentrieren können. Zum Beispiel können Sie ein Schlafzimmer, ein Auto oder sogar einen ruhigen Ort im Freien für Selbsthypnose verwenden.
- Wählen Sie die positiven Affirmationen aus, die Sie während Ihrer Selbsthypnose zur Meditation verwenden werden, bevor Sie tatsächlich beginnen. Positive Affirmationen sollten spezifisch sein und sich auf einen Umstand, ein Problem, eine Sorge oder ein Problem beziehen, das gelöst werden muss. Zum Beispiel wäre diese positive Affirmation nützlich, wenn Sie sich um einen neuen Job sorgen: „Ich habe ausreichende Fähigkeiten, Erfahrung und die Werkzeuge, die ich brauche, um einen großartigen Job zu machen.“
- Bringen Sie sich in eine bequeme Position für die Selbsthypnose-Meditationssitzung. Mögliche Positionen sind das Sitzen im Schneidersitz, Liegen oder Zurücklehnen, je nachdem, wo Sie die Selbsthypnose durchführen möchten.
- Entspannen Sie Ihren Körper und beruhigen Sie Ihren Geist, indem Sie mehrere tiefe Atemzüge nehmen und sich vorstellen, dass Ihr ganzer Kopf, Nacken, Beine und Zehen von oben nach unten entspannen. Während dieses Teils der Selbsthypnose zur Meditation benötigen Sie möglicherweise Vorschläge, um in einen tiefen, meditativen Zustand zu gelangen. Beispiele sind, sich selbst Entspannungsvorschläge zu wiederholen wie „Ich fühle mich völlig entspannt und wohl“ oder rückwärts von 10 bis 1 zu zählen, während Sie sich vorstellen, in einen hypnotischen oder entspannten Zustand zu fallen.
- Wiederholen Sie die vorbereiteten Affirmationen für Selbsthypnose, sobald Sie sich in einem völlig entspannten Zustand befinden. Während Sie die positiven Affirmationen wiederholen, stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Angst besiegen oder das bestimmte Ziel erreichen, das Sie erreichen möchten. Fahren Sie mit dieser Selbsthypnose so lange fort, wie Sie möchten, aber 15 bis 20 Minuten sind eine gute Zeit, wenn Sie sich auf Ihre biologische Uhr verlassen.
- Zählen Sie von 1 bis 10, wenn Sie bereit sind, Ihre Selbsthypnose- und Meditationssitzung zu beenden. Entspannungsvorschläge wie „Ich fühle mich friedlich und wachsam“ können verwendet werden, um Ihre Sitzung allmählich zu beenden.
