www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Meditation ist eine effektive Methode, um inneren Frieden aufzubauen, Stress zu bekämpfen und entspannt zu werden. Nur 10 bis 15 Minuten täglich mit Meditationspraxis können Körper und Geist helfen, ruhiger und fokussierter zu fühlen. Meditationstechniken helfen dir, negative und ängstliche Gedanken in positive und friedvolle umzuwandeln. Es ist ein wichtiger Aspekt des Buddhismus und anderer Religionen.
Atemmeditationen helfen, deinen Geist zu klären und stressige Ablenkungen zu verringern. Wähle einen ruhigen Ort und setze dich auf den Boden oder auf einen Stuhl, entweder im Schneidersitz oder in einer anderen bequemen Position. Halte deinen Rücken gerade; es wird dir helfen, fokussiert zu bleiben. Entspanne deine Augenlider, sodass sie halb geschlossen sind, und konzentriere dich auf deinen Atem. Während du normal durch die Nase atmest, werde dir der Empfindung deines Atems bewusst. Fokussiere dich nur auf diesen Atem. Wenn dein Geist zu einem anderen äußeren Gedanken abschweift, kehre sofort zu deinem Atem zurück. Atme weiter, bis deine volle Aufmerksamkeit nur auf deinem Atem liegt.
Die Chakren sind die vitalen Energiezentren des Körpers. Dein Drittes-Auge-Chakra befindet sich in der Mitte deiner Stirn, zwischen den Augen. Buddhisten glauben, dass deine Energie bei diesem Chakra beginnt und zuerst von dort zu den anderen Chakren deines Körpers reist.
Setze dich im Schneidersitz auf den Boden oder auf einen bequemen Stuhl. Halte deinen Rücken gerade und schließe die Augen. Atme dreimal tief ein und aus. Fokussiere dich auf das Dritte Auge oder die Mitte deiner Stirn. Mit geschlossenen Augen fokussiere deine Augen auf das Dritte Auge und beginne, rückwärts von 100 bis 1 zu zählen.
Zen-Meditation hilft dir, einen Zustand völliger Stille und Leere zu erreichen. Während es einfach zu lernen ist, ist es schwierig zu meistern.
Setze dich im Schneidersitz auf den Boden und halte deinen Rücken gerade. Lege deine Hände flach auf deinen Schoß. Schau auf deine linke Hand und werde dir der linken Seite deines Körpers bewusst. Dies sollte das „rechte Gehirn“ aktivieren und helfen, deinen Geist zu leeren.
Atme eine Sekunde lang tief ein, dann atme zwei Sekunden lang tief aus. Atme erneut drei Sekunden lang ein, dann atme vier Sekunden lang aus. Fahre mit diesem Muster fort, bis du 10 Sekunden erreichst.
Kehre für etwa eine halbe Stunde zum normalen Atmen zurück. Um eine Sitzung zu beenden, atme einmal tief ein und aus.
Dehne deine Muskeln und deinen Körper, bevor du beginnst, weil es dir hilft, die Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu richten. Erkenn an, dass du frustriert sein wirst und es wichtig ist, zu lernen, diese stressigen Gedanken loszulassen.
Kehre immer zu deinem Atem zurück. Meditiere im selben Raum. Versuche, einen Raum zu vermeiden, in dem du arbeitest, Sport treibst oder schläfst. Du kannst ihn zu deinem eigenen Raum machen, indem du Kerzen oder spirituelle Gegenstände hinzufügst. Der frühe Morgen ist die beste Zeit für Meditation, weil dein Geist entspannter ist und weniger wahrscheinlich gestört wird.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften