Was sind Mediation Techniken

? Meditation ist ein effektiver Weg, um inneren Frieden zu bauen, gegen Stress und sich entspannt. Nur die Ausgaben 10 bis 15 Minuten täglich auf Meditation können helfen, Körper und Geist fühlen sich ruhiger und konzentrierter. Meditationstechniken helfen, die negativen und ängstlichen Gedanken in positive zu verwandeln und friedlich . Es ist ein wichtiger Aspekt des Buddhismus und anderen Religionen. Atemmeditationen

Atem Meditationen helfen, Ihren Geist zu klären und zu mindern Stress Ablenkungen. Wählen Sie einen ruhigen Ort und sitzen auf dem Boden oder auf einem Stuhl entweder in einem Schneidersitz oder eine andere bequeme Position . Halten Sie Ihren Rücken gerade , es wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben. Entspannen Sie Ihre Augenlider , so dass sie teilweise geschlossen sind, und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Wie Sie normal durch die Nase atmen, Kenntnis von der Empfindung der Atem . Konzentrieren Sie sich nur auf dieser Atem . Wenn Ihre Gedanken abschweifen zu einer anderen außerhalb Gedanke , sofort den Atem zurück. Weiter zu atmen , bis Ihre ganze Aufmerksamkeit ist nur auf Ihren Atem.
Third Eye Meditation

Die Chakren sind die lebenswichtigen Energiezentren des Körpers. Ihr drittes Auge Chakra liegt in der Mitte der Stirn, zwischen den Augen . Buddhisten glauben, dass Ihre Energie beginnt und reist zunächst von diesem Chakra mit dem Rest Ihres Körpers Chakren.

Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden oder in einem bequemen Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Augen schließen . Nehmen Sie drei tiefe ein-und ausatmet . Konzentrieren Sie sich auf das dritte Auge oder in der Mitte der Stirn. Mit geschlossenen Augen , richten Sie Ihre Augen bis zum dritten Auge und beginnen leise rückwärts zu zählen 100-1 .
Zen Meditation

Zen-Meditation hilft Sie einen Zustand völliger Stille und Leere zu erreichen. Es ist zwar einfach zu erlernen, ist es schwer zu meistern.

Sitzen Sie am Boden im Schneidersitz und halten Sie Ihren Rücken gerade. Legen Sie Ihre Hände flach auf dem Schoß . Schauen Sie auf Ihre linke Hand und werden sich der linke Teil des Körpers. Dies sollte den " rechten Gehirnhälfte " zu aktivieren und helfen, Ihren Geist zu leeren .

Tief Atmen für eine Sekunde , dann ausatmen tief für zwei Sekunden. Atmen Sie noch einmal drei Sekunden , dann ausatmen vier Sekunden . Fahren Sie mit diesem Muster , bis Sie 10 Sekunden zu erreichen.

Zurück zu normal atmet für etwa eine halbe Stunde. Um eine Sitzung zu beenden , ein-und ausatmen einmal tief durch.
Meditation Tipps

Dehnen Sie Ihre Muskeln und Körper, bevor Sie beginnen, weil es hilft Ihnen , die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper konzentrieren. Erkennen Sie, dass Sie frustriert werden und es ist wichtig, dass Sie lernen, diese belastenden Gedanken zu gehen.

Wieder den Atem gehen immer zu lassen . Meditieren im selben Raum . Versuchen Sie, einen Raum, in dem Sie arbeiten, Bewegung oder Schlaf zu vermeiden. Sie können es machen, Ihren eigenen Raum durch Zugabe von Kerzen oder spirituelle Elemente. Am frühen Morgen ist die beste Zeit für Meditation, weil Ihr Geist ist mehr an der Mühelosigkeit und weniger gestört werden.