Anfängerleitfaden für Meditation: Innere Ruhe finden und Stress reduzieren

Im Laufe des Tages sind unsere Gedanken unzähligen Stressoren ausgestellt, nicht nur von unseren Jobs, sondern auch von unserer Familie, Beziehungen und Sorgen um die Vergangenheit und Zukunft. Mit der Zeit kann dies schädlich sein und zu Krankheiten und Ungleichgewichten des Körpers führen. Meditation ist ein Heilmittel, das solche Ungleichgewichte bekämpfen und dauerhaften Frieden im Leben eines Menschen schaffen kann. Meditation wird seit Tausenden von Jahren untersucht und wurde eingesetzt, um den Geist zu beruhigen, mit dem Geist in Verbindung zu treten und den Geist für höhere Bewusstseinsebenen zu öffnen. Darüber hinaus kann das Studium der Meditation zu einem Leben voller Weisheit, Gesundheit und allgemeiner Balance führen.

Was du benötigst

• Meditationszentrum
• Meditationskurs
• Meditations Tisch
• Kissen
• Stühle

Anleitung

1. Habe reine Absichten. Wenn richtig praktiziert, ist Meditation eine Möglichkeit, mit der Seele zu kommunizieren. Gehe nicht an Meditation heran, als Mittel, um etwas zu gewinnen, obwohl das Größte sicherlich gewonnen werden kann. Du musst zuerst alles aufgeben, um diesen Zustand zu erreichen. Dies ist das universelle Paradoxon. Frage dich, warum du Meditation studieren möchtest. Wenn es darum geht, etwas Materielles zu gewinnen, dann hast du nicht die reinsten Absichten.

2. Finde ein Meditationszentrum. Lies Flyer, die an Schwarzen Brettern in spirituellen Buchhandlungen, Bioläden, Wellness-Oasen, Fitnessstudios und Yogastudios in deiner Gegend ausgehängt sind. Hinduistische und buddhistische Tempel, Kirchen und Klöster sind ebenfalls nützliche Orte, um nach Meditationskursen Ausschau zu halten. Gehe auf die Meetup-Website und gib „Meditation“ in die Suchleiste ein. Gib deine Postleitzahl ein und klicke auf „Suchen“, um eine Liste von Meditationsveranstaltungen in deiner Gegend anzuzeigen.

3. Erkundige dich nach Meditationskursen. Wähle einen Kurs, der zu deiner Zeit und deinem Zeitplan passt. Sprich mit einem Lehrer oder jemandem am Empfang und stelle Fragen zu den angebotenen Kursarten. Erkläre dein Erfahrungslevel und was du zu lernen interessiert. Einige Kurse finden in einer Gruppe statt, andere werden privat abgehalten. Ein Großteil der Basiskurse ist kostenlos oder basiert auf Spenden, wie die internationale Vipassana-Meditation. Die Preise hängen vom Lehrer, der Qualität und der Länge des Kurses ab.

4. Bereite dich auf den Kurs vor. Iss drei Stunden vor dem Kurs eine leichte Mahlzeit. Wasche deinen Körper und trage saubere, bequeme und lockere Kleidung. Ein ganz weißes Outfit ist vorzuziehen. Während der Meditation repräsentierst du dein höheres Selbst, und es ist unerlässlich, dass du es respektierst. Nimm dir Zeit bei der Vorbereitung auf den Kurs und bei der Ankunft am Ort. Widerstehe dem Drang, dich zu beeilen. Dies kann Angst und unnötigen Stress verursachen, wenn du meditieren möchtest.

5. Nimm am Kurs teil. Sei respektvoll und ziehe deine Schuhe am Eingang aus. Hilf beim Aufbau von Stühlen, Tischen und anderen Materialien, wenn du früh ankommst. Schalte dein Handy vor Kursbeginn aus. Finde eine Haltung, die für dich bequem ist, und halte deine Wirbelsäule gerade. Bitte um zusätzliche Kissen, wenn du unwohl bist, und setze dich neben ein Fenster oder einen Ventilator, wenn dir warm ist. Achte auf den Lehrer und höre aufmerksam zu. Folge den Anweisungen, atme tief ein und entspanne dich in die Meditation. Verlasse den Raum leise, wenn du auf die Toilette musst oder anderen Bedürfnissen nachgehen musst.

6. Analysiere, wie du dich nach dem Kurs fühlst. Wenn du dich entspannter, friedvoller, euphorischer, positiver oder allgemein viel besser fühlst als vor der Meditation, solltest du weiterhin Kurse besuchen. Meditiere mindestens eine Woche lang in demselben Kurs und entscheide dann, ob du den Kurs wechseln möchtest oder nicht. Wenn du dich nicht besser oder sogar schlechter fühlst, solltest du einen anderen Meditationskurs oder ein anderes Zentrum finden.

7. Gehe weiterhin zu deinem Kurs der Wahl. Meditiere so oft wie möglich, wenn du in einen langfristigen Kurs eingeschrieben bist oder daran teilnimmst. Dies ermöglicht es dir, eine Bindung zu den Lehrern und Mitstudenten aufzubauen. Gehe auf die australische Meditations-Website und mache den kostenlosen Online-Meditationskurs, wenn du in deiner Gegend keinen Meditationskurs oder Lehrer finden kannst.

8. Starte eine Meditationsroutine zu Hause. Richte dir eine kleine, ruhige Ecke eines Zimmers ein, die ausschließlich für Meditation und spirituelle Zwecke genutzt wird. Zünde Kerzen, Räucherwerk an und stelle frische Blumen auf, um eine ruhige Umgebung zu fördern. Meditiere früh am Morgen und am Abend. Integriere die Meditationstechniken, die du im Kurs lernst, in eine Routine, die am besten für dich funktioniert. Wenn deine Meditation jeden Tag zur gleichen Zeit stattfindet, wird sie irgendwann zur Gewohnheit.

9. Setze das Studieren und Meditieren fort. Ergänze deine Kurse mit externen Lesematerialien und Videos. Besuche spirituelle Vorträge, besuche Retreats und spirituelle Zentren, um ein breiteres Verständnis verschiedener Techniken zu erlangen. Studiere eine Mischung verschiedener Religionen und Philosophien, um offener für neue Denkweisen zu werden. Übernimm neue Meditationstechniken in deine Praxis.