Buddhistische Metta-Meditation: Ein Leitfaden für Mitgefühl und Frieden

Die Praxis der buddhistischen Meditation der liebevollen Güte reicht mehr als 2.500 Jahre zurück. Es ist eine Möglichkeit, positive Energie in der Welt zu kultivieren und gesunde Emotionen sowohl in uns selbst als auch in anderen zu schaffen. Mit der Praxis der Meditation der liebevollen Güte werden Sie mit Sicherheit ein mitfühlenderer, freundlicherer, akzeptierender und geduldigerer Mensch werden. Wenn Ihre Energie diejenigen berührt, auf die Sie meditieren, werden auch ihr Leben besser.

Anleitung

1. • Beginnen Sie die meditative Praxis mit sich selbst als Empfänger der Meditation, damit Sie Akzeptanz und Selbstliebe entwickeln können. Erst wenn Sie sich selbst vollkommen lieben, können Sie andere wirklich lieben und respektieren.
     Der erste Schritt ist die Visualisierung. Erstellen Sie ein mentales Bild von sich selbst und stellen Sie sich lächelnd, lachend oder einfach erfüllt von Freude vor.
   • Halten Sie das Bild, während Sie über all Ihre wunderbaren Eigenschaften und Charakterzüge, die freundlichen Dinge, die Sie getan haben, und Ihren positiven Beitrag zur Welt nachdenken.
   • Vokalisieren Sie Ihre Meditation und positiven Gefühle mit einer positiven Aussage über sich selbst. Während der gesamten Meditation sollten Sie ein persönliches Mantra wiederholen, entweder laut oder intern, das in Ihren eigenen Worten geschrieben ist und dazu beiträgt, Liebe und Verständnis herzubeschwören, wie zum Beispiel freundliche Liebe, liebevolle Güte, Frieden und Freude oder was auch immer für Sie funktioniert.
   • Beenden Sie die Selbstmeditation und bewegen Sie sich dann einer nach der anderen durch vier weitere Personen. Bewegen Sie sich durch jede Person einzeln, indem Sie die drei Schritte der buddhistischen Meditation der liebevollen Güte abschließen, bevor Sie weitergehen.
     Der erste sollte eine respektierte Person sein, wie ein spiritueller Führer oder Mentor, der zweite eine Person, die Ihnen nah und teuer ist, wie ein Familienmitglied oder enger Freund. Der dritte sollte jemand sein, den Sie kennen, für den Sie weder negative noch positive Gefühle hegen, und die letzte Person sollte jemand sein, mit dem Sie Schwierigkeiten haben oder der Ihnen gegenüber feindselig ist. Konzentrieren Sie sich darauf, was jede Person in Ihr Leben gebracht hat.
   • Praktizieren Sie die buddhistische Meditation der liebevollen Güte so oft und so lange Sie möchten. Sie kann praktisch überall und jederzeit durchgeführt werden, um sich selbst und Ihre Welt mit positiver Energie zu füllen.
   • Vokalisieren Sie Ihre Meditation und positiven Gefühle mit einer positiven Aussage über sich selbst und die Anwesenheit der Person in Ihrem Leben, bevor Sie zur nächsten Person übergehen. Während der gesamten Meditation sollten Sie ein persönliches Mantra wiederholen, entweder laut oder intern, das in Ihren eigenen Worten geschrieben ist und dazu beiträgt, Liebe und Verständnis herzubeschwören, wie zum Beispiel freundliche Liebe, liebevolle Güte, Frieden und Freude oder was auch immer für Sie funktioniert.