Immer mehr Studien verbinden Meditation mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es gibt viele Arten von Meditation, und was für eine Person funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für die nächste. Eine einfache, aber effektive Meditationstechnik ist die Achtsamkeitsmeditation. Mit etwas Geduld und Übung können sogar Anfänger diese Meditationstechnik anwenden.
Anleitung
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- Wähle eine Meditationshaltung. Für diese Meditationstechnik möchtest du bequem sitzen, in einer Position, die du vernünftigerweise ohne viel Zappeln und Anpassen beibehalten kannst.
- Beginne damit, deinen Atem zu bemerken. Achte auf das Tempo deines Atems, wie er klingt und wo du ihn in deinem Körper spüren kannst. Beobachte einfach deinen Atem, ohne ihn zu einer bestimmten Länge oder Tiefe zu zwingen. Mache diesen Teil der Meditationstechnik mindestens fünf Minuten lang.
- Verschiebe deine Aufmerksamkeit weg von der alleinigen Konzentration auf deinen Atem und bemerke deine Gedanken. Versetze dich in die Rolle des Beobachters. Du möchtest deine Gedanken beobachten, wie sie durch deinen Geist ziehen, anstatt bei einem Gedanken zu verweilen.
- Erkenne andere Dinge an, die deine Aufmerksamkeit fordern. Wenn du ein Jucken hast, richte deine Aufmerksamkeit auf das Jucken.
- Beschrifte deine Gedanken und Ablenkungen auf eine wertungsfreie Weise. Anstatt zu denken: „Dieser Mückenstich juckt mich wie verrückt“, versuche, ihn mit einem einzigen Wort wie „Jucken“ mit Achtsamkeit zu beschriften.
- Erlaube deiner Aufmerksamkeit, dorthin zu gehen, wo sie hin muss. Zwinge nichts. Kehre aber immer zum Hauptteil dieser Achtsamkeitsmeditationstechnik zurück, wo du einfach atmest und deine Aufmerksamkeit auf Gedanken richtest.
