Wenn das Leben stressig wird, ist eine einfache Routine der Meditationsatmung ein einfacher Weg, um sich für ein paar Minuten zu verlangsamen und zu entspannen. Sie kann überall durchgeführt werden und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Das Einzige, was erforderlich ist, ist der Wunsch, sich selbst zu zentrieren.
Anleitung
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- Machen Sie es sich bequem. Dies kann bedeuten, sich hinzulegen, aber oft erfordert es nur, bequem mit den Händen im Schoß zu sitzen. Wenn Sie Ihre Kleidung als zu einschränkend empfinden, um bequem zu bleiben, lockern Sie sie entweder oder wechseln Sie sie. Ein lockerer Bademantel wird manchmal beim Meditationsatmen getragen.
- Halten Sie die Augen geschlossen und beginnen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und alle Ihre Muskeln entspannt. Vermeiden Sie es, irgendwelche Teile Ihres Körpers anzuspannen. Sitzen Sie für ein paar Augenblicke still und lassen Sie den Stress des Tages abgleiten. Machen Sie sich bereit für eine tiefere Entspannung.
- Atmen Sie einmal tief ein, um Ihren Körper von Stress zu reinigen. Atmen Sie langsam aus, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper entspannt zu halten. Lassen Sie Ihren Geist leer werden und vergessen Sie all Ihre aktuellen Sorgen.
- Atmen Sie mehrmals tief ein und langsam aus. Finden Sie ein Atemtempo, das Sie am entspanntesten hält. Halten Sie Ihr Atmen mehrere Minuten lang langsam und gleichmäßig, bis Ihr Geist frei von Sorgen und Stress ist. Konzentrieren Sie sich auf nichts außer Ihrem Atmen. Führen Sie die Atemübungen so lange fort, wie sie hilfreich sind.
- Wiederholen Sie diese Atemübungen jederzeit, wenn sich Stress überwältigend anfühlt. Wenn Sie sich oft überwältigt fühlen, planen Sie eine regelmäßige Zeit für Meditationsatmung ein. Viele Menschen genießen Meditationsatmung gleich morgens oder am Ende des Tages.
