Der mächtige Geist macht Menschen zu Menschen, aber er kann sie auch in den Wahnsinn treiben. Das Umherschweifen des ruhelosen Geistes kann Gefühle von Stress, Wut und Traurigkeit verstärken. Durch Meditation können Sie Kontrolle darüber gewinnen und ein ruhigerer und zentrierterer Mensch werden. Obwohl es einfach erscheint, stillzusitzen und einen ruhelosen Geist zu leeren, kann es sich wie ein verlorener Kampf anfühlen, da Gedanken ständig aufkommen. Mit Geduld und Übung können Sie jedoch Ihren ruhelosen Geist klären, Stress verringern und Angst mindern.
Anleitung
-
Meditieren
- Setzen Sie sich an einem bequemen Ort mit geradem Rücken. Wählen Sie einen Stuhl oder ruhen Sie auf dem Boden – was auch immer für Sie funktioniert. Wenn Sie die Augen offen halten, blicken Sie vor Ihre Nase hinunter.
- Konzentrieren Sie sich beim Sitzen auf den Atem. Vermeiden Sie es, auf eine bestimmte Weise zu atmen. Atmen Sie einfach natürlich und beachten Sie, wie die Luft in Ihrer Nase und durch Ihren Körper fließt.
- Beschriften Sie jeden aufkommenden Gedanken als „Denken.“ Akzeptieren Sie den Gedanken, ohne ihm zu folgen, und ärgern Sie sich nicht über das Umherschweifen des Geistes. Akzeptieren Sie einfach die Ruhelosigkeit des Geistes und kehren Sie zur Wahrnehmung des Atems zurück.
- Sitzen Sie 10 oder 20 Minuten. Der buddhistische Meister Sakyong Mipham Rinpoche empfiehlt, kurze Zeiträume ein- bis zweimal täglich zu sitzen, anstatt einmal über einen längeren Zeitraum.
