Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, täglich in Kontakt mit sich selbst zu kommen. Indem Sie sich Zeit nehmen, stillzusitzen und sich auf Ihre Atmung und klassische Musik zu konzentrieren, können Sie Ihrem Geist helfen, Stress und Angst den ganzen Tag über abzubauen.
Anleitung
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- Finden Sie einen ruhigen, friedlichen Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie allein und ungestört meditieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Möglichkeit haben, Ihre klassische Musik abzuspielen, vorzugsweise von einer CD oder einem MP3-Player. So werden Sie nicht durch DJs oder Werbung abgelenkt.
- Machen Sie es sich bequem. Die meisten Menschen meditieren auf einer Matte oder auf dem Boden, aber wenn Sie empfindliche Knie oder Gelenke haben, die dies unmöglich machen, besorgen Sie sich ein bequemes Kissen oder einen bequemen Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, über längere Zeit bequem zu sitzen.
- Beginnen Sie, die klassische Musik abzuspielen, und regulieren Sie die Lautstärke, sodass sie nicht zu laut oder zu leise ist. Sie müssen sie hören können, aber sie sollte nicht so laut sein, dass Sie nicht Ihren eigenen Atem hören können.
- Schließen Sie die Augen und beginnen Sie zu meditieren, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Hören Sie sich beim Einatmen an und spüren Sie, wie der Atem in Ihre Nase und hinunter in Ihre Lunge gelangt. Atmen Sie langsam aus und konzentrieren Sie sich erneut auf das Gefühl des Atems. Fahren Sie mit Ihrem langsamen Atmen fort, bis Sie sich entspannt fühlen und bereit sind, Ihren Geist von allen unnötigen Gedanken zu leeren.
- Fokussieren Sie Ihren Geist auf die Musik, während Sie Ihren Geist von Gedanken leeren. Hören Sie auf die verschiedenen Instrumente in der Musik und versuchen Sie, sich jedes Mal auf eine Gruppe von Instrumenten zu konzentrieren. Indem Sie Ihren Geist ausschließlich auf die Musik richten, beginnt sich Ihre Atmung zu beruhigen und Ihre Fokussierung breitet sich nach außen aus.
- Drängen Sie Gedanken weg, wenn sie kommen. Hören Sie auf die Musik, aber wenn sie Sie an etwas erinnert oder Geschichten oder Anekdoten zurückbringt, lassen Sie sie in Ihrem Geist auftauchen und schicken Sie sie dann weg. Wenn Sie mit klassischer Musik meditieren, sollten die Sitzungen um den äußeren Fokus auf die Klänge und Empfindungen kreisen, die die Musik in Ihren Körper bringt. Es sollte niemals um Erinnerungen oder das Konzentrieren auf Angst oder Ihr stressiges Leben gehen.
- Wählen Sie klassische Musik, die Ihnen gefällt, aber es ist wichtig, die Dinge abzuwechseln, während Sie weiterhin täglich meditieren. Die Konzentration auf neue Klänge, Saiten und Arrangements hilft, Sie auf die gespielte Musik zu konzentrieren. Wenn Sie Tag für Tag dieselben Lieder hören, können sie zu Hintergrundgeräuschen werden, während Sie meditieren.
