Wenn Menschen einen Angstanfall haben oder extreme körperliche Schmerzen verspüren, bekommen sie manchmal sehr schnelle, flache Atemzüge. Dieses schnelle Atmen, Hyperventilation genannt, überschwemmt das Blut mit mehr Sauerstoff, als es normalerweise aufnimmt. Wenn diese Überladung an Sauerstoff das Gehirn erreicht, kann sie Schwindel und Benommenheit verursachen. Die körperlichen Schmerzen oder die intensive Angst selbst können ebenfalls zu den Gefühlen von Benommenheit beitragen. Langsame, tiefe Atemzüge können den Sauerstofffluss regulieren und die Angstreaktion verringern, wodurch ein Gefühl des Gleichgewichts wiederhergestellt wird.
Die Technik erlernen
- Ziehen Sie bequeme Kleidung an und richten Sie ein Schlafzimmer oder Wohnzimmer so ein, dass Sie sich friedlich und wohl fühlen. Sie möchten vielleicht leise Musik auflegen oder das Licht dimmen. Lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich hin und beobachten Sie eine Weile Ihren eigenen Atem. Wenn Sie atmen, bewegen sich sowohl Ihr Bauch als auch Ihre Brust auf und ab. Bewegen Sie Ihren Atem in Ihren Bauch, so dass Ihr Bauch mit Ihrem Atem steigt und fällt, während Ihre Brust still bleibt. Dies wird Bauchatmung oder Zwerchfellatmung genannt. Üben Sie mindestens 20 Atemzüge in Ihren Bauch, atmen Sie so langsam und gleichmäßig wie möglich.
Sitzen und Stehen
- Bauchatmung auf dem Rücken kann Ihnen helfen, mit Episoden von Benommenheit umzugehen, aber Sie können sich nicht sofort hinlegen, wenn Sie einen Anfall bekommen. Das Erlernen, die Episode im Sitzen oder Stehen durchzuführen, ermöglicht es Ihnen, tiefe Atmung jederzeit und überall anzuwenden, wann immer Sie sie brauchen. Versuchen Sie, auf einem Stuhl zu sitzen, mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie in Ihren Bauch, sodass Sie die Hand auf Ihrem Bauch nach außen drücken. Lassen Sie dann den Atem los, sodass sich Ihr Bauch wieder zurückbewegt. Üben Sie das langsame und gleichmäßige Atmen in Ihren Bauch im Sitzen. Sobald Sie das beherrschen, versuchen Sie, im Stehen in Ihren Bauch zu atmen. Machen Sie diese ruhige, tiefe Atmung zu einer Gewohnheit, die Sie jeden Tag mitnehmen. Es wird helfen, Angst, Benommenheit und Spannung zu verhindern.
Auf Ihren Atem konzentrieren
- Eine weitere Atemübung, die bei Benommenheit helfen kann, besteht darin, mehr auf Ihre Atemzüge zu achten. Dies lenkt Sie von Ihrem Unbehagen ab und hilft, Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Die einfachste Möglichkeit, sich auf das Atmen zu konzentrieren, besteht darin, einfach Ihre Atemzüge zu zählen. Sagen Sie bei Ihrem ersten Ausatmen „eins“, entweder gedanklich oder laut. Sagen Sie „zwei“ bei Ihrem zweiten, „drei“ bei Ihrem dritten und so weiter bis fünf, dann fangen Sie von vorne an. Eine weitere Technik, die Sie anwenden können, ist, sich jedes Mal, wenn Sie einatmen, „Ich atme ein“ zu sagen und „Ich atme aus“, wenn Sie ausatmen. Sie können diese Technik allein oder in Kombination mit Bauchatmung für eine effektivere Übung gegen Benommenheit anwenden.
