Yoga-Blöcke: Vollständiger Leitfaden zu Hilfsmitteln für Stabilität, Unterstützung & Zugänglichkeit
Yoga-Blöcke sind vielseitige Hilfsmittel, die Stabilität, Unterstützung und Zugänglichkeit für Übende aller Niveaus bieten – besonders für Anfänger oder solche mit eingeschränkter Flexibilität.
Yoga-Blöcke nach Haltungskategorie verwenden
1. Stehende Haltungen
- Unter den Füßen: In Baumstellung oder Krieger III zur Balancehilfe erhöhen.
- Vor den Schienbeinen: Hände in Vorwärtsbeugen (Uttanasana) ablegen, wenn der Boden nicht erreichbar ist.
2. Sitzhaltungen
- Unter den Sitzbeinhöckern: Hüften in leichter Haltung oder Halbfüßersitz für Wirbelsäulenausrichtung erhöhen.
- Unter den Oberschenkeln: Knie in sitzenden Vorwärtsbeugen stützen.
3. Rückenlage (liegen)
- Unter dem unteren Rücken: In Brücke oder liegendem Schmetterling stützen.
- Unter den Füßen: Beinheben oder Bootshaltung unterstützen.
4. Bauchlage (face-down)
- Unter Stirn/Brust: Oberkörper in Kindeshaltung stützen.
- Unter den Händen: In Kobra oder Heuschrecke erhöhen, um Lendenkompression zu reduzieren.
5. Umkehrhaltungen
- Unter Kopf/Händen: In Kopfstand oder gestützter Kerzenstand stützen.
6. Modifikationen & Variationen
- Blockhöhe (flach, auf der Seite, hoch) an deinen Körper anpassen.
- Mit Platzierung experimentieren für optimalen Komfort und Unterstützung.
Sicherheitstipps
- Mit niedrigeren Höhen beginnen; steigern, wenn sich die Flexibilität verbessert.
- Nie eine Haltung erzwingen – Schmerz ist ein Signal zur Modifikation.
- Den Kern aktivieren und die Ausrichtung währenddessen beibehalten.
- Blöcke unterstützen, ersetzen aber nicht die Muskelaktivierung.
Yoga-Blöcke demokratisieren die Praxis, machen Haltungen zugänglich und bauen gleichzeitig Kraft und Selbstvertrauen auf. Nutze sie weise, um sicher voranzukommen.
