Mit dem Rauchen aufhören: Effektive Strategien jenseits von Nikotinpflastern

Wer sagte: „Sei kein Aufsteiger“, hatte wahrscheinlich keine schlechte Rauchgewohnheit. Manche Menschen rauchen gelegentlich. Vielleicht rauchen sie, wenn sie mit Freunden unterwegs sind oder unter großem Stress stehen. Manche Menschen rauchen häufig, aber nicht jeden Tag. Vielleicht rauchen sie an den Wochenenden, wenn sie sich entspannen wollen. Andere Menschen sind Kettenraucher und rauchen vielleicht bis zu zwei Packungen Zigaretten am Tag. Diese Menschen sind völlig dem Rauchen verfallen. Ob Sie nun ein Gelegenheitsraucher oder ein Kettenraucher sind, lernen Sie Wege, um mit dem Rauchen aufzuhören, ohne das Pflaster zu verwenden.

Anleitung

1. Wie man ohne das Pflaster mit dem Rauchen aufhört

   • Bereiten Sie sich mental vor. Dies ist das Wichtigste, was Sie sich merken müssen. Sie müssen mental darauf vorbereitet sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Meistens passiert dies, wenn Sie physisch mögliche Gesundheitsprobleme sehen oder spüren. Vielleicht husten Sie ständig Schleim aus. Vielleicht sind Ihre Lippen verfärbt worden. Manchmal haben Menschen, die rauchen, große Schwierigkeiten, sich schnell zu bewegen, ohne außer Atem zu kommen. Sind Sie das? Wenn ja, ist es Zeit, es mental aufzugeben.
   • Langsam machen! Wenn Sie dreimal am Tag rauchen, gehen Sie auf zweimal am Tag. Wenn Sie zweimal pro Woche rauchen, nehmen Sie sich vor, einmal pro Woche zu rauchen. Entwöhnen Sie sich allmählich von der schlechten Angewohnheit.
   • Reinigen und desinfizieren Sie Ihr Haus. Diese Taktik ist sehr hilfreich, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und einen Atemzug frischer Luft nehmen. Sie werden sehen, wie unterschiedlich die Umgebung riecht. Sie müssen nicht mehr an einen Ort gehen, der nach abgestandenen Zigaretten stinkt.
   • Setzen Sie Ihren Körper auf die Probe. Eine sichere Methode, um zu erkennen, wie aus der Form Sie und Ihre Lungen geworden sind, ist Sport. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Fähigkeiten und Ihre Lungen zu testen. Machen Sie einfach einen 10-minütigen Jogging im Park, laufen Sie 10 Mal hinauf und hinunter Ihre Stufen in jede Richtung oder machen Sie 100 Hampelmänner. Sie werden außer Atem sein! Dies wird beweisen, wie sehr Rauchen Ihre Gesundheit beeinträchtigt.
   • Behalten Sie Ihre letzte Packung. Anstatt Ihre letzte Packung Zigaretten wegzuwerfen, sehen Sie sie an und sagen Sie: „Ich bin fertig nach dieser letzten Packung.“ Idealerweise wäre es großartig, sie wegzuwerfen, aber normalerweise landen Sie im Müll, um sie zu holen. Es klingt eklig, aber es ist wahr. Mit Ihrer letzten Packung sicher und unbenutzt verstaut, wiederholen Sie Schritt eins jeden Tag für den Rest Ihres Lebens.