Yoga-Nidra-Meditation ist eine sehr kraftvolle Methode der Entspannung. Das ultimative Ziel der Entspannungstechnik ist es, einen Zustand zu erreichen, in dem der Geist sehr tief entspannt, aber dennoch bewusst ist. Dieses Ziel wird erreicht, indem man den Körper langsam mit dem Geist abscannt.
Anleitung
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Asanas ausführen
- Führen Sie einige Yoga-Asanas durch, um Spannungen aus dem Körper zu lösen. Dies können erholsame Posen wie Kind und Sitzender gebundener Winkel sein, oder kraftvolle Posen wie Sonnengruß.
- Legen Sie sich in Savasana, auch bekannt als Leichenpose, hin. Um diese Pose zu erreichen, legen Sie sich auf den Rücken und breiten Sie Ihre Arme und Beine nach außen aus. Drehen Sie Ihre Gliedmaßen und Ihren Rumpf, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper entspannt und im Einklang ist.
- Halten Sie den Geist ruhig und bewegen Sie Ihren Körper nicht. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf die Spitzen Ihrer Zehen und bewegen Sie dann langsam Ihr Bewusstsein zu jeder einzelnen Zehe. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf die Fußsohlen, dann auf die Oberseiten der Füße und Knöchel. Werden Sie sich aller körperlichen Gefühle bewusst, die Sie erleben, während Ihr Geist von einem Teil Ihres Fußes zum anderen wandert.
- Bewegen Sie Ihr Bewusstsein nach oben zu Ihren Unterschenkeln. Konzentrieren Sie sich intensiv auf Ihre Unterschenkel und werden Sie sich aller Empfindungen bewusst, die Sie dort spüren. Werden Sie sich der Muskeln und Knochen in Ihren Unterschenkeln bewusst. Bewegen Sie Ihren Geist weiter nach oben zu den Knien und dann zu den Oberschenkeln. Nutzen Sie Ihren Geist, um die Muskeln in Ihren Oberschenkeln zu entspannen.
- Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf die Beckenregion. Spüren Sie, wie Ihr Körper in diesem Bereich auf den Boden drückt. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein um die Beckenknochen und den Unterbauch herum. Werden Sie sich dann des gesamten Bauchbereichs bewusst. Lockeren und entspannen Sie Ihren Bauch. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein von den Beckenknochen nach oben bis zum unteren Ende des Rippenkastens.
- Bewegen Sie Ihr Bewusstsein auf den unteren Rücken. Werden Sie sich aller Empfindungen bewusst, die Sie dort spüren. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein dann wieder nach oben in die Mitte des Rückens und dann in den oberen Rücken. Bringen Sie Ihr Bewusstsein bis zu den Schultern.
- Bewegen Sie Ihren Geist langsam nach unten entlang Ihrer Oberarme, zu Ihren Ellbogen und dann zu Ihren Unterarmen. Entspannen Sie Ihre Arme. Werden Sie sich der Handgelenke, dann der Handflächen und der Handrücken bewusst. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein zu Ihren Fingern, dann zu den Fingerspitzen. Konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Finger separat in Ihrem Geist. Wenn Sie fertig sind, bewegen Sie Ihr Bewusstsein wieder Ihre Arme hinauf zu Ihren Schultern.
- Werden Sie sich Ihres Nackens und Ihrer Kehle bewusst. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein nach oben zum Kiefer, zum Mund, zu den Wangen, zu den Augen, zu den Schläfen, zur Stirn und dann bis zum Scheitel Ihres Kopfes. Lassen Sie Ihr Bewusstsein für mehrere Sekunden am Scheitel Ihres Kopfes verweilen.
- Wiederholen Sie diese Meditation in umgekehrter Reihenfolge, indem Sie Ihr Bewusstsein langsam wieder Ihren Körper hinab zu den Zehenspitzen führen. Scannen Sie den Körper auf diese Weise mehrfach auf und ab, wenn Sie möchten.
