Zen-Meditation: Ein Anfängerleitfaden zu innerem Frieden

Einführung

Zen-Meditation, auch bekannt als Zazen, wird von Zen-Buddhisten seit Jahrhunderten praktiziert, um das Selbst zu vergessen, den Geist für die Einheit des Universums zu öffnen und Erleuchtung zu erlangen. Ihre Praxis und ihr Einfluss haben sich verbreitet, und heute nutzen viele Nicht-Zen-Buddhisten Zazen, um Ruhe und Erholung von den Stressoren ihres täglichen Lebens zu erlangen.

Was Sie benötigen

• Kleines Kissen (bekannt als Zafu)
• Ruhevolle Umgebung

Anleitung

Mit der Zen-Technik meditieren

1. Tragen Sie lockere, nicht einschränkende Kleidung.

2. Legen Sie Ihr Zafu-Kissen auf den Boden.

3. Setzen Sie sich hin, sodass Ihre Knie den Boden berühren. Es gibt eine Vielzahl von richtigen Sitzpositionen, die von Zen-Praktizierenden befürwortet werden und über die Sie mehr erfahren können (siehe Ressourcen unten). Wählen Sie die, die für Sie am bequemsten ist und dennoch vollständige Körperstabilität ermöglicht.

4. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Dies ist wesentlich, da es die maximale Funktionalität Ihres Zwerchfells ermöglicht.

5. Falten Sie Ihre Hände in der „kosmischen Mudra“-Position (siehe Ressourcen unten).

6. Halten Sie Ihren Mund geschlossen und drücken Sie Ihre Zunge sanft gegen Ihren Gaumen. Dies reduziert Ihren Schluckbedarf.

7. Atmen Sie tief und rhythmisch.

8. Zentrieren Sie Ihre Körpergravitation in Ihrem „Hara“, das 5 cm unter Ihrem Bauchnabel liegt.

9. Wiegen Sie Ihren Körper in Kreisbögen und verringern Sie den Umfang bei jedem Durchgang. Halten Sie Ihre Gravitation in Ihrem Hara zentriert.

10. Zählen Sie die Anzahl der Male, die Sie ein- und ausatmen. Wenn Sie 10 erreichen, gehen Sie zurück und beginnen Sie bei 1 erneut.

11. Lassen Sie alle Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, ihren Lauf nehmen. Mit der Zeit werden äußere Gedanken Ihre Zen-Meditation immer weniger durchdringen.

12. Üben, üben, üben. Mit der Zeit wird Ihr Bewusstsein tiefer und Sie beginnen, die physischen und psychologischen Vorteile von Zazen zu erfahren.

13. Kaufen Sie ein einfaches Einführungsbuch über Zazen, um mehr zu erfahren (siehe Ressourcen unten).

Zazen ist ein Weg der Achtsamkeit, der Geduld erfordert und zu tiefer innerer Stille führt.