Optimale Haltung für Meditation: Vorteile & Übungen

Medizinische Beweise stützen die psychologischen Vorteile der Meditation. Zum Beispiel zeigte eine aktuelle Studie von Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner und Charlie Turner die positiven emotionalen und Verhaltensänderungen, die mit Meditation in einer Justizvollzugsanstalt verbunden sind.

Zusätzlich verleihen die mit der Meditation verbundenen Haltungen körperliche Vorteile, wie die Steigerung von Flexibilität und Kraft in den Beinen, Knien und Hüften, während sie die Beckenmobilität verbessern. Aufgrund der aufrechten Sitzhaltung wird die Wirbelsäule verlängert und gestärkt.

Führen Sie vor dem Beginn einige allgemeine Dehnübungen durch, wie Nacken- und Rumpfrollen, Vorwärtsbeugen und Seitendrehungen. Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung.

Fünf häufige Meditationshaltungen

• Die meisten Menschen finden die einfache Haltung am zugänglichsten. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme nach oben, um die Wirbelsäule auszurichten und zu dehnen. Kreuzen Sie dann Ihre Beine und legen Sie einen Knöchel auf den anderen, während Sie eine gerade Linie mit Kopf, Nacken und Wirbelsäule beibehalten. Zuerst kann entweder der Knöchel oben sein, jedoch nach ein paar Minuten drehen Sie Ihre Knöchel um und legen den anderen Knöchel oben.
  Ähnlich scheint der Wohlstandssitz für die meisten Menschen zugänglich. Wieder strecken Sie sich nach oben und dehnen Sie, dann kreuzen Sie Ihre Beine. Anstatt jedoch Ihre Knöchel übereinander zu legen, legen Sie die Fußsohle eines Fußes zwischen den gegenüberliegenden Oberschenkel und die Wade und die Fußsohle des anderen zwischen den gegenüberliegenden Oberschenkel und die Wade. Drehen Sie nach ein paar Minuten die Position um, indem Sie den anderen Fuß oben legen.
  Der Lotussitz ist eine der fortgeschritteneren meditativen Positionen, also seien Sie vorsichtig. Gehen Sie langsam vor, um Verletzungen zu vermeiden. Richten Sie zuerst die Wirbelsäule aus und legen Sie dann Ihren Knöchel auf den gegenüberliegenden Oberschenkel, so nah wie möglich an die Leiste. Wiederholen Sie diesen Schritt mit Ihrem anderen Knöchel und legen Sie ihn auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Drehen Sie die Fersen zur Decke und drücken Sie die Knie zum Boden. Nach ein paar Minuten entfalten Sie Ihre Beine und strecken sie aus. Wiederholen Sie dann die obigen Schritte, um in die Position zurückzukehren.
  Der Blitzsitz oder Zen-Sitz bietet eine leichte Abwandlung. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass die Oberseiten Ihrer Füße flach auf dem Boden liegen, mit Fersen und Knien zusammen. Diese Position scheint die Wirbelsäule zu heben und bietet größere Unterstützung für den Rücken, jedoch erleben viele Schmerzen in den Knien und Fußrücken, also üben Sie diese Haltung mit Achtsamkeit.
  Diese Haltung ähnelt der bekannten Schmetterlingsdehnung: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Fußsohlen zusammen, ziehen Sie sie zum Körper. Drücken Sie die Knie zum Boden, um die Dehnung zu intensivieren.

Warnung

• Wenn Sie während des Halten dieser Haltungen Schmerzen verspüren, lösen Sie Ihre Beine langsam auf und strecken Sie sich. Obwohl sie einfach klingen mögen, können meditative Haltungen den Körper dramatisch beeinflussen.