Zen ist eine Sekte des Buddhismus, die glaubt, dass Sie durch Meditation direkt in die Natur der Dinge sehen können. Sitzen ist die typische Position für Meditation. Halten Sie Ihre Haltung gerade und richtig, während der Geist einen Zustand der Friedlichkeit und Leere findet. Diese Praxis der Meditation hat die Wirkung, Stress im Leben des Praktizierenden zu reduzieren.
Was du benötigst
- Kissen oder gefaltete Decke
- Matratze zum Polstern harter Oberflächen
- Ruheraum
Anleitung
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- Ordnen Sie das Kissen auf dem Boden auf der Matte an. Die Umgebung sollte ruhig und förderlich für Meditation sein. Positionieren Sie Ihren Körper auf dem vorderen Teil des Kissens und nehmen Sie Ihre meditative Haltung ein. Platzieren Sie die Beine in einer von vier Positionen: volles Lotus, halbes Lotus, Burmesische oder Stuhlposition. Welche Position Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass Sie bequem sind und stabil.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und verlängert. Richten Sie Ihre Wirbelsäule so gut wie möglich aus, indem Sie mit Ihrer Wirbelsäule zur Decke greifen. Schieben Sie Ihr Becken leicht nach hinten und lassen Sie Ihren Bauch leicht hervortreten. Ihre Wirbelsäule sollte weiterhin zur Decke gerichtet sein. Das Kinn sollte in einer Linie mit Ihrem Bauch und Ihre Ohren in einer Linie mit Ihren Schultern bleiben.
- Ruhen Sie Ihre Arme in einem entspannten Zustand in Ihrem Schoß, wobei die Hände übereinander ruhen. Beide Handflächen sollten zur Decke zeigen, wobei die Daumen sich leicht berühren. Die Handflächen und Daumen bilden eine lose ovale Form. Diese Form, die Ihre Hände bilden, ist das kosmische Mudra.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade und nicht zur einen oder anderen Seite geneigt. Ihre Augen in einem halbgeschlossenen Zustand sollten etwa 45 Grad vor Ihrem Körper schauen. Sie sollten unscharf bleiben. Dies erlaubt Ihrem Geist, sich zu trennen von der Umgebung und sich mit den inneren Teilen dessen zu beschäftigen, wer Sie sind. Wenn Sie am Anfang Ihrer Meditation Angst verspüren, schließen Sie die Augen für ein paar Minuten, um Ihr Denken zu zentrieren und Ihre Fokussierung zu gewinnen. Wenn Sie sich während Ihrer Meditation schläfrig fühlen, öffnen Sie die Augen weit, um der Schläfrigkeit entgegenzuwirken.
- Beginnen Sie Ihre Meditation erst, nachdem Sie Ihren Körper so positioniert haben, wie Sie ihn haben möchten. Halten Sie diese Position, während Sie weiterhin meditieren. Halten Sie Ihren Körper während Ihrer Meditation so still wie möglich. Beginnen Sie mit nur 10 Minuten und arbeiten Sie sich von dort hoch.
