Wie man Selbsthypnose verwenden , um Stress abzubauen

Selbsthypnose ist eine Technik, die verwendet werden, um Verhalten zu ändern und in diesem Fall , um Stress abzubauen . Mit dem Einsatz von Self-made- Affirmationen und Atemtechniken können Sie lernen, stressfrei in den meisten Situationen. Was Sie
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1

Entscheiden Sie, ob Sie Ihren eigenen Bestätigung oder machen Sie eine Selbsthypnose -CD. Es gibt keine richtigen oder falschen Weg , dies zu tun . Sie können Ihre Worte der Macht zu machen oder kaufen fertige CDs , Zeit zu sparen . Wenn Sie machen Ihre eigene Affirmation zu machen ein für verschiedene Entspannungstherapien . Zum Beispiel , können Sie sich auf den Aufbau Selbstvertrauen während Ihrer Entspannungstherapie konzentrieren. Eine andere Möglichkeit wäre Worte, um die Fähigkeit zu leben und leben lassen durchzusetzen sein . Halten Affirmationen kurz und eingängig , so dass sie leicht zu merken sind. Zum Beispiel: . Jeden Tag und jeden so, wie ich besser und besser

2 Stellen Sie die Stimmung in den Raum. Wenn Sie Kerzen wollen , tun dies , aber vorsichtig sein, um die Kerzen auf einer Oberfläche, die mit heißem Wachs akzeptieren ruhen wird . Wenn Sie mehr Licht benötigen, um Ihre Bestätigung zu lesen, bis man sie auswendig lernen , verwenden Sie eine Leselampe .
3

Legen Sie sich oder in einer bequemen Position zu sitzen. Dies kann auf dem Bett auf einer Yoga- Matte auf dem Boden oder in einem Liegestuhl liegen.
4

Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund, langsam , 19 -mal oder so lange, wie Sie brauchen , bis Sie eine Ebene der Entspannung zu erreichen. Sobald Sie sich entspannt fühlen, bewegen Sie mit dem nächsten Schritt .
5

Rezitiere Ihre Bestätigung in einem niedrigen Ton laut. Versuchen Sie, einen Rhythmus , über einen Gesang bringen erstellen. Dies wird auch als eine Möglichkeit, sich zu entspannen und die Worte , die Sie singen werden zusetzen handeln . Sobald Sie Ihre Bestätigung oft genug daran erinnern , Sie werden diesen Schritt als Gesang ohne die Notwendigkeit, auf der Karteikarte suchen beginnen .
6

in dieser Position bleiben und weiterhin Ihre Aussage so lange singen wie Ihr Zeitplan erlaubt . Wenn während eines kurzen Mittagspause gemacht, kann dieser entspannenden Selbsthypnose den Tag tanken . Wenn zu Bett Zeit durchgeführt wird, kann Selbsthypnose , so lange wie Sie möchten, durchgeführt werden.