Selbsthypnose zur Stressbewältigung: Ein Leitfaden für Anfänger

Selbsthypnose ist eine Technik, die verwendet wird, um das Verhalten zu verändern, und in diesem Fall, um Stress abzubauen. Mit Hilfe selbst erstellter Affirmationen und Atemtechniken können Sie lernen, in den meisten Situationen stressfrei zu sein.

Was Sie benötigen

• Karteikarten
• Stift
• Kerzen (optional)

Anleitung

1. Entscheiden Sie, ob Sie Ihre eigene Affirmation erstellen oder eine Selbsthypnose-CD verwenden möchten. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. Sie können Ihre eigenen Worte der Macht erstellen oder fertige CDs kaufen, um Zeit zu sparen. Wenn Sie Ihre eigene Affirmation erstellen, machen Sie eine für verschiedene Entspannungstherapien. Zum Beispiel möchten Sie sich während Ihrer Entspannungstherapie auf den Aufbau von Selbstvertrauen konzentrieren. Eine andere Option wären Worte, um die Fähigkeit zu leben und leben zu lassen zu verstärken. Halten Sie Affirmationen kurz und einprägsam, damit sie leicht zu merken sind. Zum Beispiel: Jeden Tag und auf jede Weise werde ich immer besser.
2. Stimmen Sie den Raum ein. Wenn Sie Kerzen anzünden möchten, tun Sie dies, achten Sie jedoch darauf, die Kerzen auf eine Oberfläche zu stellen, die heißes Wachs verträgt. Wenn Sie mehr Licht benötzen, um Ihre Affirmation zu lesen, bis Sie sie auswendig können, verwenden Sie eine Leselampe.
3. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich in eine bequeme Position. Dies kann auf Ihrem Bett, auf einer Yogamatte auf dem Boden oder in einem Liegesessel sein.
4. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, langsam, 19 Mal oder so lange Sie brauchen, bis Sie ein Entspannungsniveau erreicht haben. Sobald Sie sich entspannt fühlen, gehen Sie zum nächsten Schritt über.
5. Rezitieren Sie Ihre Affirmation mit leiser Stimme laut. Versuchen Sie, einen Rhythmus zu schaffen, um einen Gesang zu erzeugen. Dies wird auch als eine Möglichkeit wirken, sich zu entspannen und die Worte, die Sie singen, zu verstärken. Sobald Sie Ihre Affirmation genug oft gesagt haben, um sie sich zu merken, beginnen Sie diesen Schritt als Gesang, ohne die Karteikarte ansehen zu müssen.
6. Bleiben Sie in dieser Position und singen Sie Ihre Affirmation weiter, so lange es Ihr Zeitplan zulässt. Wenn dies während einer kurzen Mittagspause getan wird, kann diese entspannende Selbsthypnose Ihren Tag aufladen. Wenn sie vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, kann Selbsthypnose so lange durchgeführt werden, wie Sie möchten.