Fokus natürlich verbessern: Einfache Techniken für einen klareren Geist

Ein unkonzentrierter Geist rast, sorgt sich um alles und kann nicht aufhören zu denken. Manchmal fühlt es sich unmöglich an, langsamer zu machen und irgendwelchen Fokus in deinem Denken zu finden. Nicht nur ist es möglich, sondern du kannst es selbst tun, ohne Medikamente oder einen Experten, der dir sagt, was zu tun ist. Verlangsame deine Gedanken, verlangsame deine Aktivitäten und verengere deinen Fokus auf einen einzigen Gedanken. Konzentriere dich auf deinen Atem, und dein Geist wird langsamer und findet wieder Fokus.

Anleitung

1. Widme täglich 30 Minuten der Konzentration deines Geistes. Baue diese Zeit in deinen Tagesablauf ein und schiebe alles andere beiseite, um zu meditieren und deinen Geist zu verlangsamen. Es könnte sich wie „tote“ Zeit in deinem geschäftigen Tag anfühlen, aber sobald du in der Gewohnheit bist, deinen Geist zu konzentrieren, wirst du mehr erreichen. Dein Denken wird schärfer sein und die gesteigerte Klarheit wird dich produktiver machen. Erforsche verschiedene Ansätze zur Konzentration deines Geistes und entscheide dich für einen, der für dich funktioniert.

2. Übe Yogalegend-Meditation. Finde einen ruhigen, unordnungsfreien Ort, um in einem ruhigen Raum oder draußen in einer friedlichen Umgebung zu sitzen, vielleicht in einem Park oder neben einem Fluss. Atme ein paar Mal tief ein. Konzentriere dich 15 Minuten lang auf deinen Atem. Denke über jeden Atemzug ein und jeden Atemzug aus nach. Wenn du bemerkst, dass dein Geist abschweift, fange wieder an, bis du dich vollständig auf deinen Atem konzentrieren kannst. Für die nächsten 15 Minuten sei dir jeder Empfindung in deinem Körper oder jeder Gedanken bewusst. Konzentriere dich auf diese, während du weiter langsam ein- und ausatmest.

3. Erlaube neuen Gedanken und Ideen, in deinen Geist zu kommen, ohne sie zu überdenken oder zu analysieren. Während du einatmest, zähle bis drei. Während du ausatmest, zähle wiederum bis drei. Wechsle dies ab mit nur das Einatmen oder das Ausatmen zählen, und zähle dann die Zeit zwischen den Atemzügen. Dein Denken auf dieses Niveau einzugrenzen, wird deinen Geist fokussieren und ihn von allen unnötigen Gedanken und Unordnung befreien.

4. Beobachte alles um dich herum. Wenn du in einem Park sitzt, sei dir des Grases unter deinen Füßen, der Bäume und der Vögel bewusst. Höre die Geräusche des Parks und räume alle anderen Gedanken aus deinem Geist. Dies wird dir nicht nur helfen, deinen Geist zu fokussieren, sondern macht dich auch auf Seh- und Hörgeräusche aufmerksam, die du vielleicht nie bemerkt hättest.

5. Sei völlig still. Zapple nicht und verrücke dich nicht auf deinem Sitz.