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Nicht jeder kann stillsitzen für die traditionelleren Formen der Meditation, weshalb aktive Meditation eine großartige Alternative oder Abwechslung sein kann. Sie fördert ein größeres Gefühl von Bewusstsein, Zentriertheit und Entspannung.
Jede Aktivität, vom Gehen bis zum Schwimmen, kann eine Form der aktiven Meditation sein, solange Sie eine bewusste Anstrengung unternehmen, Ihren Geist, Körper und Geist einzubeziehen.
Entscheiden Sie in Ihrem Geist, dass Sie an aktiver Meditation teilnehmen werden, und bestimmen Sie, für wie lange.
Beginnen Sie damit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Erkennen Sie alle Gedanken an die Zukunft oder Vergangenheit an und lassen Sie sie vorbeiziehen.
Seien Sie sich Ihrer Handlungen bewusst. Ob Sie gehen, essen, tanzen oder sitzen, staunen Sie über jeden Aspekt dessen, was Sie tun.
Erleben Sie, wie sich Ihre Füße anfühlen, wenn sie den Boden berühren. Schätzen Sie Ihren Körper, während Sie sich bewegen, beachten Sie Ihre Arme, während sie schwingen, Ihre Beine, während sie sich ausstrecken, Ihre Schultern, während sie sich entspannen.
Beachten Sie die komplizierten Details Ihrer Umgebung – die Gerüche, die lebendigen Farben, die Geräusche, die Texturen.
Spüren Sie, wie sich Ihr Rippenkorb und Ihr Bauch beim Atmen ausdehnen und zusammenziehen.
Stellen Sie sich vor, wie die Aktivität für ein Kind oder für jemanden wäre, der sie noch nie zuvor erlebt hat.
Entscheiden Sie, wann die aktive Meditation endet. Sie kann entweder bei Abschluss Ihrer Aktivität enden oder einfach, wenn Sie entscheiden, dass sie vorbei ist.
Aktive Meditation verwandelt alltägliche Bewegungen in eine Praxis der Achtsamkeit und des gegenwärtigen Erlebens.
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