Tiefe Atemmeditation: Ein Anfängerleitfaden für Ruhe und Fokus

Meditieren mit dem Atem als Fokuspunkt ist eine der ältesten bekannten Meditationsmethoden. Beschreibungen dieser Methode finden sich in sowohl hinduistischen als auch chinesischen alten Schriften. Obwohl die Methode einfach erscheint, kann es eine Weile dauern, sie zu meistern.

Was du benötigst

• Bequeme Kleidung
• Ruheraum

Anleitung

1. • Finden Sie einen Ort, an dem Sie bequem meditieren können. Viele Menschen sitzen auf dem Boden im Lotussitz (gekreuzte Beinposition), aber dies ist nicht notwendig. Das Einzige, was notwendig ist, ist, dass der von Ihnen gewählte Ort es Ihnen erlaubt, Ihren Rücken und Nacken gerade zu halten.
   • Räumen Sie Ihren Geist so gut wie möglich von Ablenkungen, bevor Sie beginnen. Das Ziel ist es, an nichts außer dem Atem zu denken.
   • Beginnen Sie, indem Sie tief durch Ihre Nasenlöcher einatmen. Versuchen Sie, den Atem so tief wie möglich in Ihre Lungen zu ziehen. Halten Sie den Atem bis zum mentalen Zähler von fünf an.
   • Lassen Sie den Atem langsam durch Ihren Mund aus.
   • Wiederholen Sie dies so oft wie gewünscht. Atmen Sie langsam ein, zählen Sie bis fünf und atmen Sie aus.