Meditation spielt in vielen religiösen Orden sowie in Kampfkunsttechniken eine wichtige Rolle. Ihre Anwendungen in der modernen Gesundheitsversorgung wurden noch nicht ordnungsgemäß dokumentiert, aber allen Berichten zufolge sind die Vorteile unbestreitbar – körperlich, geistig und emotional.
1. Gebet
- Gebet, sei es durch mündliches Rezitieren oder geistige Betrachtung und Lesen, ist sowohl in östlichen als auch in westlichen Praktiken verbreitet. Typischerweise beinhaltet dies das Auswendiglernen und Wiederholen von Versen. Beliebte Verse stammen aus der Bibel und dem Koran. Der Schlüssel liegt in der Visualisierung der Wörter und ihrer Bedeutungen, bis man die Verse auswendig rezitiert und der Geist frei ist, die tieferen Bedeutungen zu erforschen.
2. Atemkontrolle
- Kampfdisziplinen neigen dazu, Atemübungen zu bevorzugen, um Geist und Körper zu fokussieren. Die alten Samurai Japans glaubten, dass jede wichtige Entscheidung in sieben langsamen Atemzügen getroffen werden muss. Man atmet langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Auch Top-Athleten verwenden ähnliche Atemübungen, die typischerweise semirudiges Atmen umfassen, um das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, während man sich auf die jeweilige Aufgabe konzentriert.
3. Chanten
- Eine weitere beliebte meditative Technik in religiösen Orden ist das Chanten von besonderen Wörtern oder Phrasen, manchmal sogar ganzen Liedern mit heiliger Bedeutung. Gregorianische Mönchsorden sind für ihr Chanten bekannt. In einigen anderen judäo-christlichen Orden werden verschiedene Namen für Gott wiederholt.
4. Bewegung
- Körperliche Bewegung ist eine bewährte Methode der Meditation und Entspannung. Ob die intensiven Positionen des Yoga, die Fließbewegung des Tai Chi Chuan oder etwas so Einfaches wie alleiniges Laufen – die ständige Bewegung ermöglicht es dem Geist, vom Konkreten und Körperlichen in den meditativen Zustand abzuschweifen.
5. Schlüssel zur Meditation
- Jede der aufgeführten Techniken könnte für dich gültig sein. Finde eine Technik, die dich anspricht. Ob du einen meditativen Zustand durch Konzentration, Bewegung oder das Leeren deines Geistes mit Visualisierungstechniken erreichst – nutze die Methode, die für dich funktioniert.
