Wie Yoga Meditation Do

Yoga Meditation ist eine jahrhundertealte Praxis, die Stress reduzieren kann , die Gedächtnisleistung verbessern und das Bewusstsein und das Immunsystem stimulieren . Es ist eine Disziplin, Entschlossenheit und Geduld erfordert , aber die Bemühungen sind es wert, die Belohnungen . Was Sie
Kleine Kissen
Blanket
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Wie Yoga Meditation Haben

1 Wählen Sie einen geeigneten Standort . Der Ort, an dem Sie meditieren sollte ordentlich , ruhig und komfortabel. Es kann überall Sie mögen , solange es ist ein Ort, den Sie sich wohl fühlen und Sie sicher sein, nicht für eine längere Zeit gestört werden können .
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Ordnen Sie Ihre Decke und Kissen , wo Sie sind gehen, um zu meditieren. Falten Sie die Decke in ein Quadrat , um als Basis zu dienen und zu den Knien abfedern. Legen Sie das Kissen auf der Oberseite der Decke auf den Rücken heben und helfen Ihnen, die richtige Haltung zu halten.
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Angenommen, eine meditative Yoga-Haltung . Es gibt viele , aber sie alle haben die gleiche Grundposition : Rücken gerade, die Knie auf den Boden und die Hände in den Schoß. Beim Anfahren aus , nehmen eine Haltung, die für Sie bequem ist , während diese drei grundlegende Punkte beibehalten . Eine gute Körperhaltung für Anfänger ist die birmanische Haltung, mit den Knien nach außen zu verbreiten und Füße gefaltet zurück in Richtung Becken , ohne Ihre Beine gekreuzt .
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Settle Ihre Atmung. Beginnen Sie mit einige tiefe Atemzüge aus dem Bauch , durch die Nase zu , während Sie Ihre Bauch entspannt. Versuchen Sie nicht, bewusst steuern Ihre Atmung. Lassen Sie Ihre Atemzüge, um ihre eigenen natürlichen Rhythmus finden.
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Relax. Befreien Sie Ihre Gedanken und die Seele baumeln lassen . Zählen Sie jeden Atemzug bis zu 10, und dann gehen Sie zurück zu eins. Sollten Sie verlieren, zählen oder abgelenkt , beginnen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist konzentrieren und trainieren Sie , Ihre Gedanken zu konzentrieren.
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Praxis . Medi mindestens einmal täglich für 10 bis 20 Minuten zu einer Zeit. Üben Sie Ihre Atemzüge zu zählen und die Konzentration darauf, Ihren Geist noch . Schließlich werden Sie lernen, Ihre Gedanken , ohne die Notwendigkeit zu zählen, zu regeln, und Meditation wird eine natürliche Bewegung zu werden.