Yoga Nidra ist auch als der „Schlaf der Yogis“ bekannt. Es ist eher eine Reihe von Entspannungstechniken, die in Kombination mit Meditation angewendet werden sollen, um ein Gefühl intensiver Ruhe und Erholung zu vermitteln. Menschen, die diese Technik lehren, glauben, dass eine halbe Stunde Yoga Nidra so entspannend ist wie 3 Stunden Schlaf, obwohl es nicht die für den Körper erforderliche Erholung bietet. Yoga Nidra wirkt als Reiniger des Bewusstseins und ist darauf ausgelegt, dem Praktizierenden Frieden zu bringen.
Anleitung
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Wie man Nidra Yoga macht
- Verwende Entspannungstechniken. Lege dich auf den Rücken und atme langsam, während du dich auf dein Gesicht und deine Stirn konzentrierst. Verbringe zusätzliche Zeit damit, dich auf deine Nasenlöcher zu konzentrieren, während du durch die Nase ein- und ausatmet. Bewege dich langsam nach unten und konzentriere dich auf andere Bereiche deines Körpers, bis du deine Zehen erreichst. Dann kehre die Richtung um und lasse deine Konzentration langsam deinen Körper hinaufsteigen.
- Mache die Übung der 61 Punkte an deinem Oberkörper. Dies beinhaltet, mit dem Fokus auf deiner Stirn zu beginnen. Dann, beginnend mit der Konzentration auf deine Kehle, konzentriere dich auf deine Kehle, dann die rechte Schulter, den Ellbogen, das Handgelenk, die Spitze jedes Fingers, das Handgelenk, den Ellbogen, die Schulter und schließlich wieder deine Kehle. Wiederhole dies für deine linke Seite. Dann konzentriere dich auf deine Kehle, den Zwischenraum zwischen den Brüsten (nachfolgend „Zwischenraum“), die rechte Brust, den Zwischenraum, die linke Brust, den Zwischenraum, den Bauch, den Nabel.
- Fahre durch deinen Unterkörper fort. Ähnlich wie bei dem Oberkörper konzentriere dich auf deine rechte Hüfte, dein Knie, deinen Knöchel, die Zehenspitzen, den Knöchel, das Knie und schließlich wieder deine rechte Hüfte. Wiederhole dies mit der linken Seite. Dann konzentriere dich auf deinen Nabel, den Bauch, den Zwischenraum, die Kehle, die Stirn.
- Mache die Übung des Rückenmark-Atemens. Versuche, so zu atmen, als würdest du von der sehr Oberseite deines Kopfes bis zur Basis deiner Wirbelsäule atmen. Stell dir vor, wie deine Energie von der Spitze von dir zum Boden fließt und dann vom Boden zur Spitze, während du ein- und ausatmest.
- Verwende die Chakren, um in Yoga Nidra einzutreten. Zuerst verbringe ein paar Minuten damit, dich auf deine Augenbrauen zu konzentrieren, dann auf deine Kehle. Stell dir einen Mond an deiner Kehle vor. Konzentriere dich jetzt auf den Bereich zwischen deinen Brüsten und versuche, deinen Geist für mindestens 10 Minuten vollständig von Gedanken zu leeren. Dann bringe dich langsam zurück zum vollen Bewusstsein.
