Yoga Nidra: Eine Tiefenentspannungs-Meditationstechnik

Meditation kann die Auswirkungen von Stress reduzieren und helfen, die Symptome vieler chronischer Krankheiten zu bewältigen. Sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, kann Muskelverspannungen reduzieren, die endokrine Aktivität mäßigen und Ihnen Energie für den Rest Ihres Tages geben. Es gibt viele Formen der Meditation. Einige können verwendet werden, wenn Sie nur wenig Zeit haben. Es gibt auch eine Technik namens Yoga Nidra, die eine sehr tiefe Form der Meditation ist, die fünfundvierzig bis sechzig Minuten dauert. Während es eine Zeitverpflichtung erfordert, wird es Sie tief entspannt und in Frieden zurücklassen.

Einleitung

• Yoga Nidra wird oft als Yogaschlaf oder Schlafen mit Bewusstsein bezeichnet. Sie arbeiten bewusst daran, sich in einen Traumzustand zu bringen, der physiologisch dem Schlaf ähnelt, aber Sie sind wach. Sie konzentrieren sich auf innere Empfindungen, um Ihr Denken zu verlangsamen und Ihren Geist von stressigen Gedanken zu befreien.

Vorbereitung

• In Yoga Nidra ist es üblich, auf dem Rücken liegend zu meditieren, während Sie vollständig gestützt sind, um Ihrem Körper und Muskeln zu ermöglichen, sich vollständig zu entspannen. Sie möchten vielleicht ein Kissen unter Ihrem Kopf und eines unter Ihren Knien haben. Der Raum sollte ruhig sein. Manchmal wird Yoga Nidra mit sehr sanfter und sanfter Musik im Hintergrund unterrichtet, der Verwendung von Glocken oder Klangstäben, oder manchmal wird es in Stille praktiziert.

Ihre Aufmerksamkeit nach innen richten

• Sie beginnen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken. Sie beginnen dann einen allgemeinen Ganzkörper-Scan und vertiefen Ihren Atem. Ihr Ziel in dieser Phase ist es, in Bereiche zu atmen, die sich straff oder angespannt anfühlen, und die Spannung mit dem Ausatmen gehen zu lassen. Sie können aufsteigende und absteigende Atmung anwenden. Während Sie einatmen, stellen Sie sich vor, der Atem kommt durch die Fußsohlen hinein und geht durch den Kopf hinaus. Dann, während Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, der Atem tritt durch den Scheitel des Kopfes ein und verlässt durch die Fußsohlen. Dieses Stadium kann zwischen fünf und fünfzehn Minuten dauern.

Tiefere Empfindungen erkunden

• Die nächste Stufe besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf sehr spezifische Punkte im Körper zu lenken und sie bewusst zu entspannen. Dies umfasst die Augenbrauen, die Lippen, einzelne Finger und Zehen, Ihre inneren Organe, Ihre Kehle, Ihr Herz und so weiter. Es ist sehr systematisch und darauf ausgelegt, Sie an einen Ort vollständiger Stille zu bringen. Ihr Ausbilder wird dann geführte Imagery verwenden, um Sie vollständiger zu entspannen. Sie werden angeleitet, sich Dinge wie eine schwarze Krähe, einen weißen Zaun, eine rote Rose, einen blauen Bach vorzustellen, in einer ziemlich schnellen Abfolge. Das Ziel ist es, Ihren Geist von ablenkenden Gedanken abzubringen, indem Sie Bilder verwenden, die leicht zu visualisieren sind. Wenn sich der Geist auf diese Aufgabe verlagert, lässt der Körper restliche Spannung los und verlagert sich tiefer in die Meditation.

Positive Affirmationen und Heilung einbeziehen

• Wenn Sie vollständig entspannt sind, möchten Sie vielleicht Selbstvorschläge einbeziehen, die still wiederholt werden. Dies können Sprüche wie „Ich bin in Frieden“, „Ich bin glücklich und gesund“, „Ich bin erfolgreich“ oder „Ich erreiche alles, was ich im Leben will“ sein. Eine andere Option ist, durch eine Visionssuche geführt zu werden, bei der Sie eine imaginäre Reise unternehmen, um den Zweck Ihres Lebens zu finden, Emotionen loszulassen oder sich selbst zu heilen.

Abschluss

• Es ist wichtig, sehr langsam aus Ihrer Yoga-Nidra-Sitzung herauszukommen und sich Zeit zu lassen, um zu voller Wachheit zurückzukehren. Nehmen Sie sich danach Zeit, um die Auswirkungen der Meditation zu spüren. Besuchen Sie die unten in den Ressourcen aufgeführten Webseiten für Beispiele für Online-Yoga-Nidra-Techniken.