Zafu-Meditation: Richtige Sitztechniken und Haltungen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, auf einem Zafu-Kissen für deine Meditationspraxis zu sitzen. Ein Zafu-Kissen wird verwendet, um den Körper in eine aufmerksame und entspannte Position auszurichten. Einige Menschen mit eingeschränkter Flexibilität wählen die Knielage oder die Sitzposition. Du kannst im Halb- oder Voll-Lotos sitzen, wenn du ausreichend Flexibilität hast. Die beliebteste Art, auf einem Zafu zu sitzen, ist jedoch die burmesische Position, auch bekannt als Schneidersitz. Diese Position wird dir helfen, tief zu atmen und ist auch förderlich für einen optimalen Energiefluss, erfordert jedoch Flexibilität und Kraft.

Was du benötigst

• Matratze oder Decke
• Zafu-Kissen

Anleitung

1. Im burmesischen Sitz auf einem Zafu-Kissen sitzen

   Lege eine Matratze oder Decke auf den Boden, wenn du dein Zafu-Kissen nicht auf einem Teppichbereich verwendest. Deine Knie werden den Boden berühren, und diese Position könnte auf harten Oberflächen unbequem werden.

2. Lege dein Zafu-Kissen auf den Teppichbereich, die Matratze oder die Decke. Setze dich direkt auf das Zafu-Kissen.

3. Positioniere dich näher an der Vorderseite des Zafu-Kissens, wenn du dich unwohl fühlst. Dies wird dir helfen, aufrecht zu sitzen und deine Wirbelsäule für eine bequeme Sitzposition auszurichten.

4. Kreuze deine Beine vor dem Zafu-Kissen zur Unterstützung. Lege einen Fuß vor den anderen Fuß. Beide Knie und Füße sollten den Boden berühren. Wenn deine Knie den Boden nicht berühren, gib dir Zeit, dich zu lockern. Mit der Zeit werden deine Knie sinken, während deine Muskeln sich stärken und dehnen, wenn du flexibler wirst.