Geführte Meditation: Stress reduzieren & Achtsamkeit kultivieren

Meditation bezieht sich auf eine Reihe von Praktiken, die den Geist einbeziehen, um Bewusstsein und Akzeptanz zu kultivieren. Laut dem Meditationsmeister Chögyam Trungpa schafft Meditation einen Raum, in dem Sie Ihre neurotischen Spiele, Ihre Selbsttäuschungen und Ihre verborgenen Ängste und Hoffnungen aufdecken und auflösen können.

In einer geführten Meditationssitzung sitzen Sie mit geschlossenen Augen, während ein äußerer Agent Sie durch eine imaginäre Reise führt. Sie können in einer Gruppensitzung teilnehmen oder zu Hause eine Aufnahme hören.

Struktur

• Die meisten geführten Meditationssitzungen folgen einem generischen Skript, das einen Bereich des Problems anspricht, wie die Förderung der Gesundheit, die Linderung von Spannungen, das Erleben emotionalen Wohlbefindens oder die Schmerzbehandlung. Unabhängig vom Ziel folgt ein gutes Meditationsskript einem etablierten Muster, das einen Anfang, eine Mitte und ein Ende umfasst.

Aktivitäten

• Um zu beginnen, müssen Sie sich in der Meditationsumgebung wohl und sicher fühlen. Bei einer Gruppensitzung nimmt der Lehrer normalerweise ein paar Minuten Zeit, um Ihnen zu erlauben, sich in der ungewohnten Umgebung niederzulassen, während er tröstende Worte spendet. Wenn Sie zu Hause sind, lassen Sie sich an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen nieder.

Dieses Niederlassen übergeht in eine kurze Entspannungsphase. Viele Praktiken ermutigen Sie, einfach die Augen zu schließen und den Bewegungen Ihres Atems zu folgen, zusammen mit dem Ausdehnen und Zusammenziehen Ihres Bauches. Andere Praktiken könnten Ihnen vorschlagen, sich einen ruhigen, bequemen Ort vorzustellen, wie einen Rosengarten oder einen sprudelnden Quell. Unabhängig davon ist der Schlüssel, um Ihre Reise zu beginnen, zu entspannen.

Jetzt ist es Zeit, die Reise zu beginnen. Um dies zu tun, beginnen die meisten Skripte mit einem imaginären Einstiegspunkt wie einem Tor oder einer Höhlenöffnung. Nachdem Sie eingetreten sind, wandern Sie durch dieses imaginäre Reich und halten Sie gelegentlich an, um Objekte oder Bereiche von besonderem Interesse zu inspizieren. Zum Beispiel könnten Sie einen Stein mit Schrift aufheben, oder vielleicht finden Sie ein verlorenes Objekt im Sand.

Jedoch führen nicht alle Reisen Sie in unentdeckte Länder. Andere Reisen bewegen sich durch den Körper. Zum Beispiel versucht ein allgemeines Tiefenentspannungs-Skript, Spannungstaschen zu entdecken und dann zu lösen, indem es sich auf verschiedene Körperteile konzentriert: Zehen, Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Finger, Handgelenk, Arme, Schultern, Kiefer, Wangen und den Scheitel des Kopfes.

Andere Skripte konzentrieren sich auf besondere Bedürfnisse. Um mit Schmerz umzugehen, könnte ein Heilungsskript Sie zunächst anleiten, den Bereich des Problems ruhig, ohne Anhaftung, zu beobachten. Sie versuchen dann, den Schmerz zu lindern oder die Stelle zu heilen, indem Sie sich einen kalten Umschlag vorstellen oder Licht einatmen. Wie von Dr. David Fontana beschrieben, können Sie sich ein weißes Licht vorstellen, das bei jedem Einatmen in den Körper flutet und es auf den Bereich lenkt, der Heilung benötigt.

Um die Reise zu beenden, kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Danach bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück in Ihren Körper und dann in Ihre physische Umgebung. Warten Sie, bis Sie sich geerdet und verbunden fühlen, bevor Sie die Augen öffnen. Sie könnten sich anfangs ein wenig desorientiert fühlen, also nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie in Ihren aktiven Lebensstil zurückkehren.