Atmen ist eng mit Angst und körperlicher Gesundheit verbunden. Wenn wir gestresst sind, ziehen sich unsere Brustkörbe zusammen und unser Atmen wird flach und schnell. Schlechte Haltung, Krankheiten, Alter und Erschöpfung können sich ebenfalls negativ auf den Atem auswirken. Indem wir jedoch regelmäßige ruhige Atemübungen durchführen, können wir einige dieser Probleme korrigieren. Langsames, tiefes Atmen beruhigt den Geist, entspannt den Körper und hilft Ihnen, sich von Krankheiten zu erholen.
Vorbereitung
- Legen Sie sich auf eine bequeme, flache Oberfläche wie eine Yogamatte oder eine feste Matratze. Beobachten Sie, wie sich Ihre Brust und Ihr Bauch beim Atmen heben und senken. Ziehen Sie Ihren Atem langsam in Ihren Bauch hinunter. Sie sollten sehen, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt, während Ihre Brust relativ still bleibt. Dies wird Bauchatmung genannt. Machen Sie dies für 20 Atemzüge weiter, während Sie langsamer und tiefer atmen. Versuchen Sie nun, Brustatmung zu üben. Atmen Sie so, dass Ihr Bauch still bleibt, während sich Ihre Brust hebt und senkt. Machen Sie dies für weitere 20 Atemzüge weiter und versuchen Sie, so ruhig wie möglich zu atmen.
Der volle Atem
- Nachdem Sie Bauch- und Brustatmung gelernt haben, versuchen Sie, sie zu einem vollen Yoga-Atem zu kombinieren. Atmen Sie in Ihren Bauch, bis er sich vollständig gefüllt hat. Atmen Sie dann weiter ein und füllen Sie auch Ihre Brust. Wenn Ihre Lungen voll sind, lassen Sie Ihren Atem aus, indem Sie zuerst Ihre Brust und dann Ihren Bauch entleeren. Nehmen Sie 20 weitere volle Atemzüge, während Sie Ihre Atmung verlangsamen und vertiefen. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie sehr ruhig atmen.
Zählen
- Wenn Sie lernen, Ihre Atemzüge zu timen, können Sie sie ruhiger und kontrollierter machen. Beginnen Sie damit, durch die Nase einzuatmen, während Sie zählen. Es spielt keine Rolle, wie hoch Sie zählen. Wenn Sie Ihren Einatmungsvorgang abgeschlossen haben, halten Sie den Atem für dieselbe Anzahl an. Atmen Sie dann für dieselbe Anzahl aus, aber halten Sie den Atem nicht an. Beginnen Sie stattdessen sofort wieder mit dem Einatmen bis zu Ihrer Zählung.
Die 4-7-8-Übung
- Dr. Andrew Weil lehrt eine fortgeschrittenere Atemzähltechnik namens 4-7-8-Übung. Legen Sie die Zungenspitze direkt hinter Ihre oberen Zähne und atmen Sie für eine Zählung von vier durch die Nase ein. Halten Sie dann den Atem, während Sie bis sieben zählen. Atmen Sie schließlich für weitere acht Takte durch den Mund aus und wiederholen Sie die Sequenz drei weitere Male. Sie können dies mehrmals täglich üben, um Ihren Geist und Ihren Atem zu beruhigen.
