Da Atmen automatisch ist, nehmen die meisten von es es als selbstverständlich hin. Dennoch gibt es eine richtige und eine falsche Art zu atmen. Die meisten von uns ziehen den Bauch ein und atmen in die Brust, was flache, ineffiziente Atemzüge erzeugt. Wenn Sie lernen, tief in den Bauch zu atmen, erhalten Sie stärkere, vollere Atemzüge für Singen, Bewegung und andere Aktivitäten, die viel Luft benötigen.
Liegende Bauchatmung
- Legen Sie sich irgendwo bequem und flach auf den Rücken. Der Boden oder eine Gymnastikmatte eignen sich gut, aber Sie können auch eine feste Matratze verwenden. Legen Sie ein Buch auf Ihren Bauch. Atmen Sie in den unteren Teil Ihrer Lungen, sodass sich das Buch hebt, während Ihre Brust waagerecht bleibt. Atmen Sie aus und beobachten Sie, wie sich das Buch mit Ihrem Atem senkt. Atmen Sie mehrmals langsam ein und aus und versuchen Sie, mühelos in Ihren Bauch zu atmen.
Sitzende Bauchatmung
- Versuchen Sie eine sitzende Version der Bauchatmung. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief in Ihren Bauch, sodass die Hand darauf nach außen wandert, während die Hand auf Ihrer Brust in derselben Position bleibt. Wenn Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie, beim Zählen zu dehnen. Atmen Sie vier Takte lang ein, halten Sie den Atem für zwei Takte an und atmen Sie dann vier Takte lang aus. Sie können Ihr Zählen allmählich verlangsamen oder mehr Takte hinzufügen, um Ihren Atem zu verlängern. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Bauchatmung beizubehalten.
Yoga-Atmung
- Versuchen Sie einen kompletten Yoga-Atem. Legen Sie sich wie in der ersten Übung auf den Rücken und atmen Sie in Ihren Bauch. Sobald Sie den unteren Teil Ihrer Lungen gefüllt haben, atmen Sie in Ihre Brust. Halten Sie den Atem für einen Moment an, und atmen Sie dann wieder aus. Ihre Brust sollte zuerst sinken, gefolgt von Ihrem Bauch. Üben Sie, so langsam wie möglich auf diese Weise zu atmen. Mit Übung werden Sie Ihre Lungenkapazität erhöhen, was Ihre Bauchatmung effektiver machen wird. Dies ist auch eine großartige Übung zur Entspannung.
