Selbsthypnose-Skripte sind ein praktischer Lernprozess, der darauf abzielt, ein bestimmtes Ziel anzusprechen oder eine negative Gewohnheit zu beseitigen. Skripte ermöglichen es dir, dein Verhalten zur Selbstverbesserung anzupassen, egal wie einzigartig die Gewohnheit ist.
Anleitung
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- Erstelle eine Liste der Gewohnheiten, die du eliminieren möchtest, oder der Ziele, die du erreichen möchtest. Wähle eines aus und schreibe es auf ein separates Blatt Papier, getrennt von der ursprünglichen Liste.
- Zerlege die Gewohnheit oder das Ziel in eine detaillierte Beschreibung, indem du erklärst, wie sie dich betrifft oder in welchen Situationen du dir ihrer Existenz oder Nicht-Existenz bewusst bist. Zum Beispiel, wenn dein Ziel gesunde Ernährung ist, schreibe auf, wie du dies erreichen möchtest – wie bei der Arbeit, unter Freunden oder im Urlaub.
- Schreibe dein Ziel nach Abschluss von Schritt 2 in der Gegenwart um. Schreibe Vorschläge, die dir helfen, dein Ziel zu verwirklichen, wie „Ich habe einen schlankeren Körper, wenn ich gesund esse“ oder „Ich sehe mich mich anmutig bewegen, wenn ich laufe, wenn ich gesünder esse.“
- Finde oder schaffe einen privaten Raum, den du für 15 bis 20 Minuten nutzen wirst. Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und beginne die Entspannung mit tiefem Atmen, indem du einatmest und bis 3 zählst, dann ausatmest bis zum Zähler von 3.
- Halte deine Augen die ganze Zeit offen und atme weiterhin 3 Minuten lang tief.
- Wiederhole einen Klang, mit dem du dich wohlfühlst, wie „om“ oder „ah“. Mache dies etwa 2 Minuten lang oder bis du eine stille Fokussierung erreichst.
- Lies deine Selbsthypnose-Vorschläge laut und langsam von Schritt 3 vor. Wenn du mit dem Lesen deiner Vorschläge fertig bist, nimm zwei tiefe Atemzüge und sag dir, dass du jetzt fertig bist und dich auf die kommenden Veränderungen freust.
- Wiederhole das Skript 7 Tage lang hintereinander morgens, wenn du aufwachst, oder vor dem Schlafengehen. Es dauert mindestens 7 Tage, bis das Skript wirkt.
