Es gibt viele Möglichkeiten, eine Meditationspraxis zu fokussieren. Eine gängige Methode ist es, ein Gefühl von Mitgefühl und Empathie für alle Wesen zu kultivieren. Loving-Kindness (Metta) Meditation ist eine der ältesten buddhistischen Meditationspraktiken, obwohl sie nicht auf buddhistische Praktizierende beschränkt sein muss. Diese Art von Meditation kann von jedem angepasst und praktiziert werden, der bedingungslose Liebe praktizieren möchte.
Anleitung
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- Setze dich in eine bequeme Position. Du solltest dich so entspannt und bequem wie möglich fühlen.
- Konzentriere dich etwa 5 bis 10 Minuten lang auf dein Atmen.
- Stell dir ein warmes, rosa Licht in deinem Herzenszentrum (der Bereich in der Mitte deiner Brust) vor. Fokussiere dich für ein paar tiefe Atemzüge auf das Herzenszentrum, bis du das Gefühl hast, vom Herzenszentrum aus zu atmen.
- Wiederhole die folgenden Sätze der liebevollen Güte:
Möge ich frei von Gefahr sein.
Möge ich sicher sein.
Möge ich frei von Leid sein.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich gesund und stark sein.
Möge ich gelassen sein.
Möge ich fröhlich sein.
- Denk an jemanden, für den du sehr warme und liebevolle Gefühle hast. Dies kann ein Elternteil, ein Freund, ein Geschwister oder sogar ein Haustier sein.
- Wiederhole mehrere der traditionellen Sätze:
Mögest du frei von Gefahr sein.
Mögest du sicher sein.
Mögest du frei von Leid sein.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du gesund und stark sein.
Mögest du gelassen sein.
Mögest du fröhlich sein.
- Denk an jemanden, für den du neutrale Gefühle hast. Dies kann ein Bekannter, ein Nachbar oder sogar eine Person in den Medien sein. Wiederhole die in Schritt 6 vorgeschlagenen Sätze der liebevollen Güte für diese Person.
- Denk an jemanden, für den du negative Gefühle hast. Dies kann eine Person sein, die dir Angst oder Schmerz bereitet. Wiederhole die in Schritt 6 vorgeschlagenen Sätze der liebevollen Güte für diese Person.
- Strahle liebevolle Güte für alle Wesen aus. Wiederhole die Sätze der liebevollen Güte für alle Wesen.
