Meditieren lernen wie ein Zen -Mönch in 30 Tagen

In Zeiten von Stress die durchschnittliche Person kann das Gefühl, in einer hektischen Welt, die nie verlangsamt gefangen. Eine Welt, die immer in Bewegung ist, trägt Milliarden von Menschen, die in regelmäßigen Abständen zu stoppen , müssen zur Ruhe, immer weiter in immer tiefere Ebenen von Stress und Belastung, die gute altmodische Schlaf kann nicht vollständig beheben. Schlimmer noch ist die Tatsache, dass viele dieser Menschen spüren, dass die besten Releases von dieser Spannungen kosten Geld. Filme , Spielekonsolen, Sportveranstaltungen. All diese Dinge sind toll, aber es ist eine Quelle der Erleichterung , die frei und Spaß zu erlernen ist. Geben Sie Meditation. Was Sie
15-30 Minuten pro Tag benötigen , um Ihre Praxis zu widmen.
Eine Bereitschaft, sich zu erlauben, sich zu verlangsamen.
Anzeigen Weitere Anweisungen
1 < p > Die Vorteile der Meditation gibt es viele. In der folgenden Liste nur ein paar:

1) senkt den Sauerstoffverbrauch , was bedeutet, weniger Schaden durch freie Radikale , die böse

2 ) Reduziert Angst-Attacken durch eine Senkung der Blutlaktatspiegelvon < . . br>

3 ) Reduziert Prämenstruelles Syndrom Symptome.

4) senkt den Blutdruck

5) baut Selbstvertrauen

6 ) Erhöhte Lernfähigkeit und Gedächtnis

So, wie man wie ein Zen-Mönch in dreißig Tagen meditieren? Ich bin zu Ihnen durch einen Prozess , die Sie bekommen dauern wird . Sie können Ihren Blutdruck während der 30 Tage beobachten und achten Sie auf Ihre Stimmungen , so dass Sie einige der oben genannten Vorteile , um sich beweisen kann . So, dass der , lets get es .

Erwerben Sie ein Notebook oder einen finden, der Sie herumliegen . So stellen Sie sicher , dass sie mindestens 30 Seiten zur Verfügung zu bedienen . Während der 30 Tage werden Sie ein Tagebuch von Ihren Erfahrungen Am ersten Tag werden Sie mit den Beinen auf dem Boden , ohne die Hilfe von Kissen sitzen gekreuzt halten.

. Keine Sorge, die anderen 29 Tage nicht überall sein nahe wie brutal. Dies ist nur zu zeigen, wie Meditation ist in der Regel gelernt .

Tag eins besteht aus einem Minimum von einem 15 Minuten -Session , in der man einfach tief durchatmen und beobachten Sie die zufällige Gedanken , die Ihren Verstand ein. Wenn Sie noch nie meditiert , dann sollte eine Beleuchtungs Erfahrung sein.

Sie können nicht erkennen , wie viel Müll im Umlauf sind Sie drin! Eine solche Sitzung in einem Tag ist das Minimum , aber zwei sind besser .
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Am zweiten Tag werden Sie Ihre richtige Ausbildung zu beginnen. Suchen Sie einen Platz , auf dem Sie sich bequem zu legen. Ein Bett ist in Ordnung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme flach an Ihrer Seite. Nun heben Sie den Arm , so dass es eine Neunzig-Grad- Winkel zur Seite bildet .

Lassen sich nun vollständig zu entspannen . An der Stelle , die Sie normalerweise schlafen Arm fallen wird , was Sie aufwachen . Sich bewusst von der Linie, an der Sie einschlafen ist entscheidend für Ihren Meditationspraxis. Diese Übung sollte mindestens 15 Minuten pro Tag für die restlichen 29 Tage durchgeführt werden.
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Am Tag 5 werden Sie eine geistige Übung , die durchgeführt werden, wie Sie fallen, ist aus beginnen für die Nacht zu schlafen. Dies ist neben der täglichen Übung oben .

Holen Sie sich in der üblichen Position , die Sie in den Schlaf zu nutzen. Der Einfachheit halber werde ich davon ausgehen, dass Sie auf dem Rücken schlafen. Stellen Sie sich vor , dass eine Kugel über der Brust schwimmen. Diese Kugel ist lila , magenta und orange. Wie Sie fallen, sind in den Schlaf gesetzt die Kugel Spinnen. Das Ziel ist, eingeschlafen , während Sie noch vorstellen, die Kugel fallen .

Keine Panik , wenn Sie nicht die Kugel zu visualisieren. Visualisierung ist eine separate Fertigkeit, die Zeit nimmt, es sei denn, lernen Sie dabei sind ein seltener "natürlich" . Es ist genug, dass Sie behaupten, dass Sie sie sehen können.

Diese Übung ist eine alte Grundierung in Phänomene, die man sonst nicht erleben im Alltag . Diese Phänomene , einmal erlebt hat, wird Ihre Wahrnehmung verändern und erweitern Sie Ihr Bewusstsein . Die Erfahrungen , dass diese Übung induzieren können, sind:

1) Schlaf Paralysis2 ) von Körper experiences3 ) Lucid dreaming

Die Zen -Mönche betrachten diese Erfahrungen als Ablenkungen anerkannt und an die Seite gestellt werden. Wir können jedoch finden diese Erfahrungen beleuchten und nützlich.
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Am Tag 10 werden Sie eine kraftvolle Übung als " Gartenpflege " bekannt zu beginnen. Sie werden 30 Minuten von diesem von Tag 10 bis 30 jeden Tag durchzuführen .

Gartenpflege besteht in der Beobachtung deinen Gedanken. Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen und sagen: "Ich denke jetzt ... " . Wenn Sie geschehen, darüber, dass sie die Rechnungen bezahlen zu denken werden Sie sagen: "Ich denke jetzt über die Zahlung der Rechnungen . "

Sie werden feststellen, dass Ihr Geist wird sofort etwas anderes zu denken. Fahren Sie mit Ihrem Verstand folgen herum. Beispiele: "Ich bin über die Zahlung der Rechnungen Denken" wird : "Ich denke, sich ein anderes Versicherungsunternehmen " wird : "Ich denke an das Auto zu waschen " wird : "Ich denke an den Kauf von Autowachs " und weiter und weiter .

Bis Ende der 30 Minuten werden Sie feststellen , dass Ihr Geist hat sich ruhig, wie ein See , in dem der Schlamm auf dem Boden abgesetzt . Sie werden feststellen, dass Sie normalerweise von diesen veralteten Gedanken, die Sie im Laufe der Jahre habe abgeholt arbeitet. Sobald Sie diese Unkräuter neue zu ziehen, wird spannend , produktive Gedanken an ihre Stelle treten . Diese Übung allein wird Ihr Gehirn Macht zu erhöhen.
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Tag dreißig sollte man beherrschen schwebt an der wach /schlafend Schwelle zu werden. Die Nachricht 30 Tage Meditation Therapie sollte von fünfzehn bis dreißig Minuten pro Tag zu schweben auf dieser Linie bestehen .

In diesem Ort jeden Tag Ihre Existenz , einschließlich Ihrer täglichen Sorgen und Probleme vergessen werden . Sie existieren einfach . Dies ist der Ort , von dem Sie Gesundheit und Geist Vorteile.

Fortsetzung der Spinn Kugel Übung werden Sie weiterhin beleuchtet Erfahrungen wie luziden Träumen erleben .

Ausdauernd in " Pflege der Garten " Sie werden alte , abgestandene Gedanken aus dem Kopf zu entfernen und ständig machen Platz für neue. Sie werden schneller im Abschnitt Ressourcen habe ich Bücher, die mehr große Meditationspraktiken enthalten und sorgen für eine wichtige Lektüre aufgeführt lernen und haben Zugang zu einer verbesserten Speicher.

. Es ist meine Hoffnung , dass diese 30 Tage Meditation Primer verbessert die Qualität Ihres Lebens und befreit Sie von einigen der Stress, die wir alle fühlen .