30-Tage-Meditations-Challenge: Ruhe finden und Stress reduzieren

In diesen Zeiten des Stress mag sich der Durchschnittsmensch gefangen fühlen in einer hektischen Welt, die nie langsamer wird. Eine Welt, die sich ständig bewegt, trägt Milliarden von Menschen, die periodisch innehalten müssen, um sich auszuruhen, weiter und weiter in immer tiefere Ebenen von Stress und Anspannung, die der gute alte Schlaf nicht vollständig beheben kann.

Schlimmer noch ist die Tatsache, dass viele dieser Menschen das Gefühl haben, dass die besten Erleichterungen von diesen Stressen Geld kosten. Filme, Spielkonsolen, Sportereignisse. All diese Dinge sind großartig, aber es gibt eine Quelle der Erleichterung, die kostenlos ist und Spaß macht zu lernen. Willkommen zur Meditation.

Was du benötigst

• 15–30 Minuten am Tag, die du deiner Praxis widmen kannst.
• Die Bereitschaft, dir selbst zu erlauben, langsamer zu werden.

Anleitung

1. • Die Vorteile der Meditation sind vielfältig. Die folgende Liste hebt nur einige hervor:
   • 1) Senkt den Sauerstoffverbrauch, was bedeutet, weniger Schäden durch diese fiesen freien Radikale.
   • 2) Reduziert Angstattacken durch Senkung der Blutlaktatspiegel.
   • 3) Reduziert Symptome des prämenstruellen Syndroms.
   • 4) Senkt den Blutdruck
   • 5) Stärkt das Selbstvertrauen
   • 6) Erhöhte Lernfähigkeit und Gedächtnis

   Also, wie meditiert man wie ein Zen-Mönch in dreißig Tagen? Ich werde dich durch einen Prozess führen, der dich dorthin bringt. Du möchtest vielleicht deinen Blutdruck während der dreißig Tage überwachen und auf deine Stimmungen achten, damit du einige der oben genannten Vorteile für dich selbst beweisen kannst. Also, das gesagt, lass uns loslegen.

   Kaufe ein Notizbuch oder finde eines, das du herumliegen hast. Stelle nur sicher, dass es mindestens 30 verfügbare Seiten hat. Während der 30 Tage wirst du ein tägliches Tagebuch deiner Erfahrungen führen.

   Am Tag eins wirst du mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, ohne die Hilfe von Kissen. Mach dir keine Sorgen, die anderen neunundzwanzig Tage werden nicht annähernd so brutal sein. Dies ist nur, um dir zu zeigen, wie Meditation typischerweise gelernt wird.

   Tag eins besteht aus einer Sitzung von mindestens fünfzehn Minuten, in der du einfach tief atmest und die zufälligen Gedanken beobachtest, die in deinen Geist eindringen. Wenn du noch nie zuvor meditiert hast, dann sollte dies eine aufschlussreiche Erfahrung sein.

   Du wirst vielleicht nicht einmal realisieren, wie viel Unrat du da herumfliegen hast! Eine solche Sitzung am Tag eins ist das Minimum, aber zwei ist besser.

2. Am Tag zwei wirst du dein eigentliches Training beginnen. Finde einen Platz, auf dem du dich bequem hinlegen kannst. Ein Bett ist in Ordnung. Lege dich auf den Rücken mit den Armen flach an deiner Seite. Hebe nun einen Arm, sodass er einen Neunzig-Grad-Winkel an deiner Seite bildet.

   Nun erlaube dir, dich vollständig zu entspannen. In dem Moment, in dem du gewöhnlich einschläfst, wird dein Arm fallen und dich aufwecken. Sich der Linie bewusst zu werden, an der du einschläfst, ist entscheidend für deine Meditationspraxis. Diese Übung sollte mindestens fünfzehn Minuten am Tag für die verbleibenden neunundzwanzig Tage durchgeführt werden.

3. Am Tag 5 wirst du eine mentale Übung beginnen, die durchgeführt werden soll, während du dich in der Nacht einschläfst. Dies ist zusätzlich zur täglichen Übung oben.

   Begebe dich in die übliche Position, die du zum Schlafen verwendest. Zur Einfachheit gehe ich davon aus, dass du auf dem Rücken schläfst. Stell dir vor, dass eine Kugel über deiner Brust schwebt. Diese Kugel ist lila, magenta und orange. Während du dich einschläfst, lass die Kugel rotieren. Das Ziel ist es, einzuschlafen, während du dir noch die Kugel vorstellst.

   Mach dir keine Sorgen, wenn du die Kugel nicht visualisieren kannst. Visualisierung ist eine separate Fähigkeit, die Zeit braucht, um gelernt zu werden, es sei denn, du bist ein seltenes 'Naturtalent' darin. Es reicht aus, dass du vorgibst, sie sehen zu können.

   Diese Übung ist ein uraltes Einführungselement in Phänomene, die du sonst nicht im Alltag erleben würdest. Diese Phänomene werden, einmal erlebt, deine Wahrnehmungen verändern und dein Bewusstsein erweitern. Die Erfahrungen, die diese Übung hervorrufen kann, sind:

   1) Schlafparalyse
   2) Außerkörperliche Erfahrungen
   3) Klarträume

   Die Zen-Mönche betrachten diese Erfahrungen als Ablenkungen, die anerkannt und beiseitegeschoben werden sollen. Wir jedoch mögen diese Erfahrungen als aufschlussreich und vorteilhaft empfinden.

4. Am Tag 10 wirst du eine kraftvolle Übung beginnen, die als „den Garten pflegen“ bekannt ist. Du wirst dreißig Minuten davon jeden Tag von Tag 10 bis 30 durchführen.

   Den Garten pflegen besteht darin, deine Gedanken zu beobachten. Richte deine Aufmerksamkeit nach innen und sage: „Ich denke jetzt...“. Wenn du zufällig darüber nachdenkst, die Rechnungen bezahlen zu müssen, wirst du sagen: „Ich denke jetzt darüber nach, die Rechnungen zu bezahlen.“

   Du wirst feststellen, dass dein Geist sofort etwas anderes zum Nachdenken findet. Fahre fort, deinem Geist zu folgen. Beispiele:
   „Ich denke daran, die Rechnungen zu bezahlen“ wird zu,
   „Ich denke darüber nach, eine andere Versicherungsgesellschaft zu bekommen“ wird zu,
   „Ich denke darüber nach, das Auto zu waschen“ wird zu,
   „Ich denke darüber nach, Autowachs zu kaufen“ und so weiter.

   Am Ende der dreißig Minuten wirst du feststellen, dass dein Geist ruhig geworden ist, wie ein See, in dem der Schlamm auf dem Boden abgesunken ist. Du wirst feststellen, dass du gewöhnlich von diesen abgestandenen Gedanken ausgehst, die du im Laufe der Jahre aufgenommen hast. Sobald du diese Unkräuter entfernst, werden neue, aufregende, produktive Gedanken ihren Platz einnehmen. Diese Übung an sich wird deine Gehirnleistung steigern.

5. Bis zum dreißigsten Tag solltest du darin geübt sein, an der Grenze zwischen Wachsein und Schlaf zu schweben. Dein Meditationsprogramm nach den 30 Tagen sollte aus fünfzehn bis dreißig Minuten pro Tag bestehen, an denen du an dieser Linie schwebst.

   An diesem Ort wird dein tägliches Dasein, einschließlich deiner täglichen Sorgen und Ängste, vergessen werden. Du existierst einfach. Dies ist der Ort, von dem aus du gesundheitliche und geistige Vorteile erhalten wirst.

   Indem du die rotierende Kugel-Übung fortsetzt, wirst du weiterhin aufschlussreiche Erfahrungen wie Klarträume machen.

   Indem du beim „Garten pflegen“ beharrst, wirst du alte, abgestandene Gedanken aus deinem Geist entfernen und ständig Platz für neue schaffen. Du wirst schneller lernen und Zugang zu einem verbesserten Gedächtnis haben.

   Im Ressourcenbereich habe ich Bücher aufgelistet, die weitere großartige Meditationspraktiken enthalten und eine unverzichtbare Lektüre darstellen. Es ist meine Hoffnung, dass diese dreißigtägige Meditationseinführung die Qualität deines Lebens verbessert und dich von einem Teil des Stresses befreit, den wir alle fühlen.