Hoher Blutdruck ist ein Zustand, der ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann, einschließlich Herzkrankheiten, wenn er unbehandelt bleibt. Stress, Angst und Übergewicht sind einige Ursachen für hohen Blutdruck. Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck zu senken. Allerdings können Entspannungstechniken helfen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt, ob der Entspannungsansatz für Sie geeignet ist.
Autogenes Entspannen
- Bei dieser Entspannungstechnik geht es um visuelle Vorstellungskraft, Körperwahrnehmung und Atemkontrolle. Setzen oder legen Sie sich an einem ruhigen Ort hin. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie einen friedlichen Ort. Lassen Sie Ihren Geist weiter zu diesem friedlichen Ort treiben, während Sie sich auf kontrollierte, entspannte Atmung konzentrieren. Kontrolliertes Atmen wird Ihre Herzfrequenz verlangsamen. Beginnen Sie, Ihre Muskeln nacheinander zu entspannen, beginnend mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich Ihren Körper hinauf. Fahren Sie mit dieser Entspannung fort, bis Sie das Gefühl haben, dass jeder Muskel entspannt ist und Ihre Herzfrequenz langsamer ist. Versuchen Sie, autogenes Entspannen mindestens einmal pro Woche für 30 Minuten zu üben.
Passive Muskelentspannung
- Denken Sie daran, Ihre Muskeln zu entspannen. Das sendet ein Signal an das Gehirn, das wiederum ein Signal an Ihre Muskeln sendet, ihnen zu entspannen. Passive Muskelentspannung kann jederzeit an einem ruhigen Ort durchgeführt werden, an dem Sie sich konzentrieren können. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Ihre Muskeln entspannen. Atmen Sie bewusst ein und aus, indem Sie kontrollierte Atemzüge machen. Ihre Muskeln werden sich weiterhin entspannen, je mehr Sie sie sich in einem entspannten Zustand vorstellen. Für weitere Informationen zu Entspannungstechniken lesen Sie Dr. Herbert Bensons Buch The Relaxation Response.
Massage
- Massage ist eine Entspannungstechnik, die das Massieren der Muskeln mit Ölen, heißen Steinen oder Aromatherapie oder einer Kombination davon beinhaltet. Massage ist sowohl physiologisch als auch psychologisch hilfreich. Planen Sie eine Massage zwei- bis dreimal pro Monat für 30 Minuten bis eine Stunde ein. Massage hilft, Stresshormone wie Cortisol zu senken und hilft bei Angst, was wiederum den Blutdruck senkt.
Yoga
- Yoga ist eine alte indische Technik, die sich auf verschiedene Körperhaltungen für Flexibilität und entspanntes Atmen konzentriert. Die Ausführung verschiedener Haltungstechniken wie Schulterdehnungen, Katzenpose und halbwirbeldrehung senkt die Erregung des sympathischen Nervensystems, den Blutdruck und das Stresshormon Cortisol. Finden Sie einen Yogakurs und nehmen Sie teil, mindestens zweimal pro Woche für 30 Minuten.
