Wie Mindfulness Meditation üben

Mindfulness Meditation ist eine Technik, die etwa 2.500 Jahre alt, von Buddha selbst gelehrt. Ärzte versuchen, zu erreichen, und dann halten einen ruhigen Gefühl von Selbstbewusstsein, so dass für einen objektiven Blick auf ihre Gedanken , Emotionen und Selbst. Es wird immer noch von vielen Millionen heute als Mittel zur Bekämpfung von Stress und die Förderung der persönlichen spirituellen Wachstum praktiziert . Was Sie
Ein ruhiger Ort Need
-Computer mit Internet-Anschluss zu meditieren
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Durch Mindfulness Meditation
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Erreichen Self-Awareness Wählen Sie einen ruhigen Ort. Blocken Sie so viel Licht wie möglich.
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Setzen Sie sich mit richtigen Körperhaltung. Setzen Sie sich auf den Boden , falten die Beine so die Knie den Boden berühren , falten Sie die Hände direkt unter dem Nabel und den Rücken gerade halten , um den Energiefluss durch den Körper zu maximieren.
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Richten Sie Ihre nach unten blicken . Blicken Sie nicht : lassen Sie Ihre Augen mit einem weichen Fokus. Konzentrieren Sie sich auf dem Platz ein paar Zentimeter vor der Nase.
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Atme ein und aus , ein und aus . Standardisieren einen Rhythmus . Üben Sie die Aufmerksamkeit auf die Art und Weise der Luft fühlt sich , wenn es die Lungen füllt , und wie es sich anfühlt , wie es Ihrem Körper verlässt . Wiederholen Sie , bis Sie einen Zustand der Ruhe wach zu erreichen.
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Versuchen nicht zu denken. Wenn Gedanken in Ihrem Kopf , lassen Sie sie einfach verpuffen . Besonders zu vermeiden , darüber nachzudenken verspannungsinduzierenden Themen oder Dinge, die Sie starke Emotionen zu haben .
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auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist einfach , sich der Selbst durch nicht- Bewusstsein für alles, aber das Selbst zu werden . Seine primäre Technik ist einfach auf nichts als Ihre Atmung zu konzentrieren: . Ein und aus , ein und aus
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Halten Sie Ihre Einheiten kurz , vor allem auf den ersten. Beginnen Sie mit 10 bis 20 Minuten zu einer Zeit empfohlen.
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Üben Sie so oft wie möglich . Meditieren wie viele Male pro Tag , wie Sie können , halten Sie Ihre Sitzungen zwischen 10 und 20 Minuten.
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Suchen Gleichgesinnten in Ihrer Stadt. Prüfen Sie, ob es eine Gesellschaft oder Vereinigung , die speziell für Achtsamkeitsmeditation in Ihrer Nähe. Meditation ist am effektivsten, wenn es ein Lebensstil, nicht nur eine Leerlauf Praxis isoliert verwendet .
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Erfahren Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation in der Shambhala Sun-Website (siehe Ressourcen unten).