Achtsamkeitsmeditation: Ein Anfängerleitfaden für Ruhe & Fokus

Einführung

Achtsamkeitsmeditation ist eine etwa 2.500 Jahre alte Technik, die von Buddha selbst gelehrt wurde. Praktizierende streben danach, ein ruhiges Selbstbewusstsein zu erlangen und aufrechtzuerhalten, was eine objektive Sicht auf ihre Gedanken, Emotionen und ihr Selbst ermöglicht. Sie wird heute noch von vielen Millionen Menschen als Mittel zur Bekämpfung von Stress und zur Förderung persönlichen spirituellen Wachstums praktiziert.

Was Sie benötigen

• Ein ruhiger Ort zum Meditieren
• Computer mit Internetverbindung

Anleitung

Selbstbewusstsein durch Achtsamkeitsmeditation erlangen

1. Wählen Sie einen ruhigen Ort. Blockieren Sie so viel Licht wie möglich.

2. Setzen Sie sich mit korrekter Haltung. Setzen Sie sich auf den Boden, falten Sie die Beine so, dass Ihre Knie den Boden berühren, falten Sie Ihre Hände knapp unter Ihrem Nabel und halten Sie Ihren Rücken gerade, um den Energiefluss durch Ihren Körper zu maximieren.

3. Richten Sie Ihren Blick nach unten. Starren Sie nicht: lassen Sie Ihre Augen einfach einen weichen Fokus behalten. Konzentrieren Sie sich auf den Bereich ein paar Zentimeter vor Ihrer Nase.

4. Atmen Sie ein und aus, ein und aus. Standardisieren Sie einen Rhythmus. Üben Sie, darauf zu achten, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie Ihre Lungen füllt, und wie sie sich anfühlt, wenn sie Ihren Körper verlässt. Wiederholen Sie dies, bis Sie einen Zustand wacher Ruhe erreichen.

5. Versuchen Sie, nicht zu denken. Wenn Gedanken in Ihren Kopf kommen, lassen Sie sie einfach verpuffen. Vermeiden Sie insbesondere, über stressauslösende Themen oder Dinge nachzudenken, zu denen Sie starke Emotionen haben.

6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist einfach, sich selbst durch Nicht-Bewusstsein von allem außer dem Selbst bewusst zu werden. Ihre primäre Technik ist einfach, sich auf nichts außer Ihrer Atmung zu konzentrieren: ein und aus, ein und aus.

7. Halten Sie Ihre Sitzungen kurz, besonders anfangs. Es wird empfohlen, mit 10 bis 20 Minuten pro Mal zu beginnen.

8. Üben Sie so häufig wie möglich. Meditieren Sie so oft am Tag wie möglich, wobei Sie Ihre Sitzungen zwischen 10 und 20 Minuten halten.

9. Finden Sie Gleichgesinnte in Ihrer Stadt oder Gemeinde. Überprüfen Sie, ob es in Ihrer Nähe eine Gesellschaft oder Vereinigung speziell für Achtsamkeitsmeditation gibt. Meditation ist am effektivsten, wenn sie zu einem Lebensstil wird, nicht nur zu einer isolierten Praxis.

10. Erfahren Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation auf der Website Shambhala Sun (siehe Ressourcen unten).

Regelmäßige Praxis hilft, inneren Frieden und geistige Klarheit zu kultivieren.