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Viele Formen der Meditation, sowohl moderne als auch alte, nutzen Gesangstechniken, um mentale Einzigartigkeit zu erreichen oder eine höhere Macht anzurufen oder zu preisen. Ob Sie Meditation aus spirituellen Gründen praktizieren oder einfach nur, um Stress abzubauen und gute Gesundheit zu fördern, es wird gesagt, dass die Verwendung von Gesangstechniken Ihre Meditation auf neue Höhen hebt.
Ziehen Sie Kleidung an, die locker sitzt und Ihre Atmung oder Bewegung in keiner Weise einschränkt.
Setzen Sie sich auf den Boden. Sie können ein kleines Kissen für zusätzlichen Komfort verwenden oder auf einem Stuhl sitzen, wenn Sie möchten. Was auch immer Sie wählen, es ist unerlässlich, dass Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich halten. Dies ermöglicht es der Energie, leichter durch Sie zu fließen. Es maximiert auch die Kraft Ihres Zwerchfells.
Nehmen Sie eine richtige Position ein. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, sollten die Beine flach überkreuzt sein, wobei Ihre Knie den Boden berühren. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander, flach und gerade sein. Die Hände können entweder auf Ihren Beinen ruhen oder in einer Position gehalten werden, die spezifisch für die Art der Meditation ist, die Sie praktizieren.
Üben Sie richtiges Atmen. Abhängig vom Stil der Meditation, den Sie verwenden, oder wenn Sie einfach Ihren eigenen entwickelt haben, sind tiefe und rhythmische Atmung ein wesentlicher Schritt, um die Ruhe und Gelassenheit zu erreichen, die für effektive Meditation erforderlich ist.
Haben Sie ein Mantra. Dies ist eine Phrase, oft spiritueller Natur, die während der Meditation immer wieder gesungen wird. Singen Sie sie jedoch stattdessen in langen, flachen Tönen.
Konzentrieren Sie sich auf die Qualität, Tonhöhe und Klangfarbe Ihrer Stimme, und lassen Sie keine anderen Gedanken in Ihren Geist eindringen, während Sie Ihr Mantra singen. Wenn eindringliche Gedanken es schaffen, Ihre Konzentration zu durchdringen, lassen Sie sie einfach ihren natürlichen Lauf nehmen und ihr Ende erreichen, und meditieren Sie dann weiter.
Lernen Sie online, eine tibetische Klangschale zu verwenden (siehe Ressourcen unten). Wenn sie mit einem Löffel angeschlagen wird, erzeugen diese Schalen melodische Klänge, mit denen Sie während der Meditation mitsingen können. Viele Traditionalisten finden sie äußerst nützlich.
Spielen Sie spezielle Meditationsmusik. Viele Websites bieten kostenlose Downloads an. Sie finden viele Optionen durch eine einfache Internetsuche.
Erhalten Sie spezielle Anleitung. Wenn Sie an einem bestimmten Meditationsstil interessiert sind, sehen Sie nach, ob Zentren in Ihrer Stadt oder Gemeinde Unterricht anbieten. Der New-Age-Meditationsstil namens 5Rhythms verwendet beispielsweise Gesang als integrale Technik.
Praktizieren Sie täglich Meditation. Seine wohltuenden Wirkungen sind am leichtesten spürbar, wenn es Teil Ihrer regelmäßigen Routine wird.
Gesang und Klang können die Meditationserfahrung vertiefen und einen leichteren Zugang zu innerer Ruhe ermöglichen.
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