Bein-Dehnungen für tiefere Meditation: Komfort & Fokus steigern

Meditation ist eine alte Praxis, um den Geist zu beruhigen und den Körper auszuruhen. Meditationen werden häufig im Lotussitz oder im Schneidersitz sitzend durchgeführt, aber laut Yoga Journal kann Meditation auch andere Formen annehmen, wie Gehen. Einige Meditationen dauern nur wenige Minuten, während andere mehrere Stunden dauern können. Während der Meditation, wenn der Körper nicht gedehnt ist, insbesondere die Beine, kann der Praktizierende Beschwerden, Krämpfe oder Taubheit spüren. Das Dehnen der Beine vorher kann helfen, diese Spannung zu lösen und den Körper auf die Meditation vorzubereiten.

Hüftöffner

Wenn die Hüften verspannt sind, können die Beine nicht vollständig in der Meditationshaltung ruhen. Dies kann zu Krämpfen und Taubheit im Hüftgelenk, im unteren Rücken und in der Rückseite des Beins während sitzender Perioden führen. Um die Hüften vor der Meditation zu dehnen und zu öffnen, versuchen Sie Yoga-Positionen wie Taube, Glückliches Baby oder Frosch, die alle um das Hüftgelenk herum öffnen, um die verbindenden Muskeln in den Beinen und im unteren Rücken zu lockern.

Oberschenkelrückseite

Wenn die Rückseite der Beine verspannt ist, ziehen die Muskeln an dem Bindegewebe des unteren Rückens und der Knie. Dies kann dazu führen, dass sich der untere Rücken verspannt anfühlt, sowie Schmerzen in und um die Knie verursachen. Langes Sitzen in der Meditation kann diesen Bereich weiter verspannen, was zu Beschwerden im Rücken und in den Knien führt. Um die Oberschenkelrückseite zu verlängern und zu lösen, versuchen Sie ein paar Yoga-Positionen wie sitzende und stehende Vorbeuge, halbe Vorbeuge oder breiter Winkel. Bei all diesen Positionen werden die Oberschenkelrückseiten verlängert, um sie zu lösen.

Innere und äußere Oberschenkel

Die inneren und äußeren Oberschenkel können oft an den Muskeln der Hüften, Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens ziehen, wenn sie verspannt sind. Wenn Sie längere Zeit sitzen, spannen sich diese Muskeln noch mehr an, was zu Beschwerden und möglicherweise sogar zu Krämpfen in den Hüften oder Taubheit in den Beinen führt. Yoga-Positionen wie Schneidersitz, sitzende Drehungen und breite Winkel dehnen und lösen diese Bereiche.

Quadrizeps-Dehnungen

Der Quadrizeps, oder die Vorderseite der Oberschenkel, kann beim Sitzen in der Meditation verspannt werden. Wenn dies geschieht, können die Beine sich möglicherweise nicht vollständig entspannen und taub oder kribbelig werden. Das Dehnen dieser Muskeln hilft, die Spannung zu lösen, die sich beim Sitzen aufbaut. Um die Quadrizeps zu dehnen, versuchen Sie Heldenhaltung, Bogenstellung oder einen tiefen Ausfallschritt. Alle diese dehnen die Vorderseite des Oberschenkels und öffnen den Hüftbeuger, was die Spannung um diese Muskeln herum löst.