Wie richtige Meditationshaltung zu verwenden

Eine Sache, die fast jeder verschiedene Meditationsdisziplingemeinsam hat , von der Kabbala Meditation alten Zen -Techniken , ist ein Schwerpunkt auf die Verwendung der richtigen Körperhaltung. Um beruhigend, Stress-Reduzierung Vorteile der Meditation zu erleben , muss es richtig praktiziert werden und richtige Körperhaltung ist ein wichtiger erster Schritt. Meditation, eine alte Technik , die den Geist konzentriert , führt oft zu verminderter Angst und Bluthochdruck. Was Sie
-Computer mit Internetzugang
Dedicated ruhigen Raum für Meditation Brauchen
Kleine Kissen oder Flachmatte ( optional)
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Kennen Sie die Korrektur der Körperhaltung für die Meditation
1

Beginnen Sie mit dem Sitz sich auf dem Boden. Verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Matte unter Ihren Rückseite für zusätzlichen Komfort .

2 Halten Sie den Rücken gerade. Dies ist absolut notwendig, um die Förderung des reibungslosen und einfachen Energiefluss im ganzen Körper , wie Sie meditieren.
3

Kreuzen Sie die Beine . Es gibt mehrere zulässige Abweichungen für Beinübergang, aber die häufigste ist , um den linken Lebensmittel unter dem rechten Oberschenkel stecken und lassen den rechten Fuß Rest oben auf dem linken Oberschenkel. Knie sollten den Boden berühren. Konsultieren Sie einen Diagramm am Kamalashila Website , falls erforderlich ( siehe Ressourcen unten).
4

Positionieren Sie Ihr Kinn leicht nach unten , aber nicht so niedrig, dass man den Hals verbiegen. Ihr Hals, wie Sie Ihren Rücken sollte gerade bleiben .
5

Lassen Sie Ihre Augen konzentrieren sich auf nichts Bestimmtes . Ein häufiger Trick ist, auf dem leeren Platz vor der Nase zu konzentrieren etwa einen Fuß .
6

Seien die Zunge gegen den Gaumen , hinter den oberen Zähnen. Dies wird Ihr Mund Speichelproduktion verzögern , was zu weniger störend Schwalben.
7

Falten Sie Ihre Hände , hielt sie ein paar Zentimeter unter dem Bauchnabel. Einige Meditation Disziplinen haben spezifische Hand - Falt -Techniken. Wenden Sie ein Diagramm , wenn Sie benötigen .
8

Halten Sie Ihre Lippen auseinander, nur leicht . Ihre Zähne sollten nicht geschlossen werden. Atme ein und aus durch die Nase oder durch die Nase ein und durch den Mund aus .
9

Suchen Sie ein Zentrum oder Meditation Gesellschaft, in Ihrer Stadt , um eine bestimmte Disziplin, wie die Transzendentale Meditation lernen . Sie können vom Know-how der anderen zu lernen, die richtige Haltung zu profitieren.