Meditationshaltung meistern: Ein Leitfaden für Ruhe & Fokus

Einführung

Eines, das fast jede unterschiedliche Meditationsdisziplin gemeinsam hat, von Kabbalah-Meditation bis hin zu alten Zen-Techniken, ist die Betonung der Verwendung der richtigen Haltung. Um die beruhigenden, stressreduzierenden Vorteile der Meditation zu erfahren, muss sie richtig praktiziert werden, und die richtige Haltung ist ein vitaler erster Schritt. Meditation, eine alte Technik, die den Geist fokussiert, führt oft zu verminderter Angst und Bluthochdruck.

Was Sie benötigen

• Computer mit Internetzugang
• Eigener ruhiger Raum für Meditation
• Kleines Kissen oder flache Matte (optional)

Anleitung

Die richtige Haltung für Meditation kennen

1. Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu setzen. Verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Matte unter Ihrem Gesäß für zusätzlichen Komfort.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Dies ist absolut wesentlich, um den reibungslosen und leichten Energiefluss in Ihrem Körper während der Meditation zu fördern.

3. Kreuzen Sie Ihre Beine. Es gibt mehrere akzeptable Variationen für die Beinüberkreuzung, aber die häufigste ist, den linken Fuß unter den rechten Oberschenkel zu stecken und den rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel ruhen zu lassen. Die Knie sollten den Boden berühren. Konsultieren Sie bei Bedarf ein Diagramm auf der Website Kamalashila (siehe Ressourcen unten).

4. Positionieren Sie Ihr Kinn leicht nach unten, aber nicht so tief, dass Sie Ihren Nacken beugen. Ihr Nacken sollte, wie Ihr Rücken, gerade bleiben.

5. Lassen Sie Ihre Augen auf nichts Bestimmtes fokussieren. Ein häufiger Trick ist es, auf den leeren Raum etwa einen Fuß vor Ihrer Nase zu fokussieren.

6. Legen Sie die Zunge gegen den Gaumen Ihres Mundes, hinter Ihre oberen Zähne. Dies verzögert die Speichelproduktion Ihres Mundes, was zu weniger ablenkendem Schlucken führt.

7. Falten Sie Ihre Hände und halten Sie sie ein paar Zentimeter unter Ihrem Bauchnabel. Einige Meditationsdisziplinen haben spezifische Handfaltungstechniken. Konsultieren Sie bei Bedarf ein Diagramm.

8. Halten Sie Ihre Lippen leicht geöffnet. Ihre Zähne sollten nicht geschlossen sein. Atmen Sie durch Ihre Nase ein und aus, oder atmen Sie durch Ihre Nase ein und durch Ihren Mund aus.

9. Finden Sie ein Zentrum oder eine Meditationsgesellschaft in Ihrer Stadt oder Gemeinde, um eine spezifische Disziplin wie Transzendentale Meditation zu erlernen. Sie können von der Expertise anderer bei der Erlernung der richtigen Haltung profitieren.

Eine aufrechte, entspannte Haltung ist die Grundlage für eine erfolgreiche und nachhaltige Meditationspraxis.