Was ist Meditation?
Meditation ist eine Methode, den Geist zu trainieren, um in einen tieferen Zustand der Wahrnehmung zu gelangen. Meditation wird verwendet, um sich auf ein einzelnes Objekt oder einen Gedanken zu konzentrieren, um den Geist zu trainieren. Es gibt eine große Anzahl von Meditationspraktiken, die jeweils ihr eigenes Ziel betonen. Meditation ist auch Teil mehrerer religiöser Praktiken sowie psychophysischer Disziplinen.
Konzentrationsmeditation
- Bei der Konzentrationsmeditation hält man die Aufmerksamkeit über einen sehr langen Zeitraum auf ein bestimmtes Objekt, Gebet oder Mantra gerichtet. Wenn die Gedanken des Meditierenden zu anderen Dingen schweifen, muss der Meditierende den Fokus wiedererlangen und seine volle Aufmerksamkeit wieder auf das Objekt, Gebet oder Mantra lenken.
- Das Starren auf ein Objekt wie eine Kerzenflamme oder ein Yantra (hinduistisches spirituelles geometrisches Bild) hilft ebenfalls, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Es gibt drei Hauptwege, visuelle Hilfsmittel in der Meditation zu verwenden. Wenn Sie mehrere Minuten auf ein Objekt starren, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, das Bild des Objekts im geistigen Auge nachzubilden. Eine andere Strategie ist, sich nicht auf das Objekt zu konzentrieren, sondern ablenkende Gedanken zu vermeiden. Das Ziel dieser Methode ist es, einfach mit dem Objekt zu sein. Zuletzt kann man innerhalb eines Bildes reisen. Ein traditionelles Mandala oder eine Tarotkarte mit Toren und Durchgängen funktioniert am besten. Während Sie auf das Bild starren, gehen Sie im geistigen Auge in das Bild hinein.
Atemmeditation
- Um Ihren Fokus wiederzuerlangen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie alle ablenkenden oder negativen Gedanken ausatmen. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch eingezogen ist. Wenn Sie einatmen, stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch herausgeht. Konzentrieren Sie sich auf ein einzelnes Objekt, Mantra oder Gebet.
- Feueratem-Meditationstechnik: Setzen Sie sich aufrecht hin. Entspannen Sie Ihren Körper, besonders Ihren Kiefer, Mundbereich und Rachen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und schnappen Sie mit Ihrem Zwerchfell aus, um auszuatmen. Schießen Sie dabei einen kleinen Atemstoß aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie Energie spüren. Es ist auch hilfreich, sich einen Feuerball unter Ihrem Zwerchfell vorzustellen, der sich allmählich heiße Energie durch Ihren Körper ausbreitet. Die Feueratem-Meditationstechnik wird verwendet, um die Energie zu steigern und dauert nur wenige Minuten.
Geführte Meditation
- Geführte Meditation ist, wenn Ihr Geist auf eine freudvolle Reise mitgenommen wird. Eine Person oder eine CD-Aufnahme wird sprechen und eine reizvolle Szene, einen Moment, ein Gefühl oder ein Objekt beschreiben. Während Sie der Stimme lauschen, folgen Sie ihr. Die Stimme der Person ist entspannend, und Sie mögen einschlafen. Einschlafen ist vorteilhaft, da Ihr Unterbewusstsein präsent und bewusst ist, was gesagt wird.
