Meditation ist eigentlich ein einfaches Konzept. Zu meditieren bedeutet einfach zu reflektieren, zu denken oder zu kontemplieren. Sie können Meditationstechniken finden, die auf hunderte verschiedene Arten gelehrt werden. Die Kunst der Meditation ist unschätzbar wertvoll zur Linderung von Stress und zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit. So können Sie beginnen, selbst zu meditieren.
Anleitung
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- Befolgen Sie einfache Meditationstechniken. Meditation wird von verschiedenen religiösen Gruppen, ganzheitlichen und alternativen Medizinspezialisten, Beratern, Psychiatern und Psychologen auf unterschiedliche Weise gelehrt. Für die meisten ist der erste Schritt, einen ruhigen Ort zu finden. Zen-„einfach sitzen“-Methoden erfordern einen bequemen Stuhl oder Platz zum Sitzen. Sie können sitzen, liegen oder sogar stehen. Das ist das Schöne an der Meditation: Sie können meditieren, während Sie in der Schlange im Lebensmittelgeschäft stehen. Meditation kann überall und fast jederzeit durchgeführt werden.
- Fokussieren Sie Ihren Geist auf eine Szene, die Sie als erholsam und friedlich empfinden. Manche Leute sagen, dass sich das Vorstellen eines fließenden Flusses, eines stillen und ruhigen Sees oder des Ozeans am besten für sie eignet. Meditationsexperten nennen dies „in Ihren ruhigen Ort in Ihrem Geist zu gehen“.
- Lassen Sie die unaufhörlichen „Stimmen“, die Sie in Ihrem Geist hören, los. Es hilft vielen Menschen, die Worte „Ich bin in Frieden“ zu denken, bis sie sich entspannen fühlen.
- Atmen Sie tief ein. Atmen Sie durch Ihre Nasenlöcher ein, bis Sie Ihre Brust mit Luft bis zum tiefsten Punkt Ihres Zwerchfells fühlen. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist mehr und mehr entspannen, wenn Sie diese einfachen Meditationstechniken befolgen.
- Denken Sie darüber nach, wie Sie Teil des Universums sind, des Ebbe und Flut des Lebens. Denken Sie an die Menschen, Orte und Dinge, die Sie in Ihrem Leben lieben. Gehen Sie tief in sich hinein, bis Sie Ihren Ort der Ruhe und des Friedens finden. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie eine wertvolle Person mit neuen Möglichkeiten um sich herum sind. Die Tatsache, dass Sie leben und atmen, ist ein Grund, dankbar zu sein.
- Erfrischen Sie sich für ein paar Sekunden mit einfachen Meditationstechniken, wenn das alles ist, was Sie im Moment haben. 20 bis 30 Minuten täglich zu meditieren ist ideal. Und versuchen Sie, längere Zeiträume einzuplanen, wenn Sie unter großem Stress stehen. Aber Sie können möglicherweise bereits mit nur wenigen Minuten täglich große gesundheitliche Vorteile bemerken.
