Achtsame Wärme: Meditation nutzen, um sich wärmer zu fühlen

Sie können buchstäblich Ihre Körpertemperatur durch Meditation erhöhen – wenn Sie einen tiefen Grad an Entspannung und Konzentration erreichen können. Meditation ist für so ziemlich jeden erreichbar. Selbst wenn Sie nicht erfahren im Meditieren sind, können Sie sich selbst überlisten, zu glauben, dass Sie warm sind, indem Sie einfache Visualisierungen mit tiefen, abdominalen Atemübungen üben. Abdominalatmung, die Ihre gesamte Lungenkapazität nutzt, um den Blut-Sauerstoffgehalt zu erhöhen, entspannt Sie genug, um sich selbst wärmer vorstellen zu können.

Anleitung

1. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie allein sein und nicht abgelenkt werden. Setzen Sie sich bequem hin, oder legen Sie sich hin, wenn Sie es vorziehen. Sie können auch stehen bleiben, wenn Sie sich wohl dabei fühlen. Schließen Sie die Augen.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, die langsam, gleichmäßig und tief abdominal sein sollte. Ihr Bauch sollte sich mit jedem Einatmen rhythmisch ausdehnen und mit jedem Ausatmen zusammenziehen.

3. Stellen Sie sich vor, sobald Ihre Atmung gleichmäßig ist, ein warmes, farbiges Licht, das vom Boden aufsteigt. Machen Sie das Licht zu einer warmen Farbe wie Orange, Gelb oder Rot. Stellen Sie sich vor, dass dieses Licht vom Kern der Erde kommt.

4. Beginnen Sie mit Ihren Füßen. Stellen Sie sich vor, dass das Licht durch jeden Fuß geht, einen nach dem anderen, über jeden Teil und jede Zehe. Spüren Sie, wie das Licht den Fuß von der Haut bis zum Knochen erwärmt.

5. Stellen Sie sich vor, dass das Licht langsam durch Ihren Körper wandert, einen Körperteil nach dem anderen. Lassen Sie es durch Ihre Knöchel, Ihre Waden, Ihre Knie und Ihre Oberschenkel gehen.

6. Konzentrieren Sie sich härter und länger auf die Körperteile, die Ihrem Kern am nächsten sind. Visualisieren Sie zuerst Ihre Gliedmaßen, Ihre Hände und Arme nach Ihren Beinen und Füßen, und kommen Sie zuletzt bei Ihrem Kopf und Rumpf an.

7. Visualisieren Sie das warme Licht im Kern Ihres Körpers, das durch jedes Organ fließt. Atmen Sie das warme Licht mit jedem Einatmen ein und werden Sie jede kalte Energie mit jedem Ausatmen los.

8. Erkennen Sie das Gefühl der Kleidung, die Sie tragen, die Ihnen hilft, warm zu bleiben, sowie der Wärmequelle in Ihrer Umgebung. Erkennen Sie auch alles, was Sie kalt macht, wie den Wind, und visualisieren Sie, wie das warme Licht es blockiert.

9. Fühlen Sie, wie Sie wärmer werden, bis Sie sich heiß fühlen. Stellen Sie sich Schweißperlen auf Ihrer Stirn vor. Platzieren Sie das warme Licht in Ihrer Brust, um dort zu bleiben und Sie warm zu halten.

10. Öffnen Sie langsam die Augen.