Achtsame Ruhe: Techniken zur Entspannung und Stressreduktion

Manchmal brauchst du nur eine Pause mitten in einem geschäftigen Tag. Selbst wenn ein Nickerchen nicht möglich ist, kannst du dennoch etwas Ruhe finden. Meditation ist eine Möglichkeit, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und deinen Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Meditation beruhigt den Geist, drängt den endlosen Strom stressiger Gedanken hinaus und lädt Frieden ein. Nur fünf Minuten, um nach innen zu gehen und zu meditieren, lassen dich erfrischt und verjüngt fühlen und geben dir den zusätzlichen Schub, den du brauchst, um deinen Tag zu überstehen.

Was du benötigst

• Ein ruhiger, bequemer Ort zum Sitzen

Anleitung

1. Finde und setze dich an einen bequemen, ruhigen Ort. Setze dich mit geradem Rücken, gekreuzten Beinen und den Händen auf den Knien, Handflächen nach oben. Schließe dann die Augen.

2. Atme tief durch die Nase ein, sodass die Luft deinen unteren Bauch füllt. Dein Brustkorb sollte sich nicht signifikant heben, aber dein Bauch sollte sich ausdehnen, während er sich mit Luft füllt.

3. Atme durch den Mund aus und lass alle deine Sorgen und anderen negativen Energien mit dem Atem von dir gehen.

4. Mache einen Moment Pause, spüre die positive Energie, die gerade in deinen Geist und Körper eingetreten ist, und wiederhole es dann.