Schnelle und effektive Tiefenmeditationstechniken zur Stressbewältigung

Meditation beinhaltet, Stress und Frustration zu überwinden, indem negative Gedanken in positive umgewandelt werden, um uns neu auszubalancieren, neu zu fokussieren und Einsicht aus Fehlern, Stress und Frustration zu gewinnen. Meditation wird in vielen religiösen Traditionen praktiziert und mit Studien in Verbindung gebracht, die zeigen, dass sie die Gesundheit verbessert. Menschen, die Meditation praktizieren, produzieren mehr von bestimmten Gehirnchemikalien, genannt Endorphine, die sie glücklicher machen und besser fokussieren können als Menschen, die es nicht tun. Sofort-Tiefenmeditation beinhaltet die Verwendung von Musik und spezifischen geführten Meditationen, um das Gehirn dazu zu bringen, schneller mehr Endorphine zu produzieren als bei regelmäßiger Meditation, laut dem Centerpoint Research Institute.

Was du benötigst

• MP3-Player oder CD-Player
• CD für Sofort-Tiefenmeditation

Anleitung

1. Finde einen bequemen Ort, an dem dich mindestens 15 Minuten lang niemand stört. Setze deine Kopfhörer auf und lege die Sofort-Tiefenmeditations-CD oder MP3 auf. Diese CDs können online bei Unternehmen wie Holosync, The EOC Institute und The Meditation Solution gekauft werden. Um Sofort-Tiefenmeditation zu praktizieren, benötigst du eine oder mehrere dieser CDs oder MP3s.

2. Höre die CD, die Musik spielt, die gegen die Geräusche der Natur, wie fließendes Wasser, abgespielt wird. Die Musik ist darauf ausgelegt, dein Gehirn schneller zu entspannen. Zusätzlich enthält die CD subliminale Botschaften, die Suggestionen an das Unterbewusstsein sind. Die Botschaften, die du oft auswählst, wenn du die CD kaufst, sind auf einem Audiopegel über dem menschlichen Gehör unter der Musik aufgenommen. Einige Unternehmen, die Sofort-Tiefenmeditations-CDs herstellen, wie das Centerpoint Research Institute, bieten dir die Option, deine eigenen Affirmationen in deiner eigenen Stimme auszuwählen und aufzunehmen. Andere Programme, wie EquiSync, haben Schauspieler, die Zitate berühmter Personen aufnehmen. Eine EquiSync-CD enthält ein Zitat von Mark Twain: „Ich habe viele schreckliche Dinge in meinem Leben erlebt, einige davon sind tatsächlich passiert.“ Das Programm hat auch Sprüche von dem Autor und Motivationsredner Zig Ziglar, darunter „Sorgen sind eine Missbrauch der Vorstellungskraft.“

3. Räume deinen Geist von allen Gedankengängen, die ihn während des Musikhörens betreten könnten. Versuche, die Musik in einem glückseligen Zustand der Nichts zu genießen. Wenn es dir hilft zu visualisieren, stelle dir vor, deine Gedanken seien Ballons, die du einen nach dem anderen loslässt, bis du mit leeren Händen zurückbleibst. Allmählich solltest du dich entspannter fühlen und dein Kopf sollte klarer sein.

4. Wenn du diese Form der Meditation mindestens 15 Minuten am Tag wiederholst, sollten sich deine Gehirnmuster ändern und deine Gehirnwellenaktivität verlangsamt sich zu einem Zustand tiefer Entspannung, genannt Alpha, der ein fokussierter, aber dennoch entspannter Zustand ist. Dies ist der Zustand, in dem du am meisten lernst, die meisten Informationen behältst und am ruhigsten bist. Du befindest dich normalerweise in diesem Zustand, wenn du eine gute Fernsehsendung schaust oder ein gutes Buch liest. Je öfter du meditierst, desto leichter wird es sein, einen Zustand der Ruhe zu erreichen.