Entspannung hat Vorteile, die emotional, körperlich und spirituell helfen. Es sind die freundlichsten fünf Minuten, die du dir selbst schenken kannst. Befolge diese einfachen Schritte der Entspannungstechniken für ein zweiseitiges Ergebnis; du kannst es für eine schnelle Verjüngung verwenden, um wieder an die Arbeit zu gehen, oder als Vorbereitung auf den Schlaf. Menschen haben diese Technik aus vielen Quellen gelernt, aber diese stammt speziell vom Selbsthypnose-Therapeuten Dick Sutphen. Lies weiter, um mehr zu erfahren.
Anleitung
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Wie man in fünf Minuten entspannt
- Du wirst deinem Körper mental sagen, sich Teil für Teil zu entspannen. Stell dir eine entspannende Kraft vor, die sich auf deinen Befehl hin durch deinen Körper bewegen kann. Der innere Dialog spielt eine wichtige Rolle, also „sprich“ still mit dir selbst, während du die Schritte durchgehst. Konzentriere dich auf jeden Körperteil und falls dir äußere Gedanken in den Kopf kommen, schiebe sie einfach beiseite.
- Beginne, indem du dich in einer bequemen Position auf den Rücken legst. Konzentriere dich zuerst auf deine Füße. Sag der entspannenden Kraft, dass sie in deine Füße eindringen soll, beide Füße gleichzeitig. Das entspannende Gefühl reist deine Fußgewölbe hinunter und in deine Fersen. Sag der entspannenden Kraft, dass sie in deine Unterschenkel ziehen soll, wobei sie die Waden entspannt, während du vorankommst. Sie umschließt deine Knie und wandert in deine Oberschenkel und Hüften, wobei sie jeden Muskel entspannt, während sie weitergeht.
- Lass nun das entspannende Gefühl gleichzeitig in beide Hände einziehen, wobei es deine Finger und Handgelenke entspannt, während es weitergeht. Lass die entspannende Kraft in deine Unterarme, Ellbogen und Oberarme ziehen. Reise langsam und methodisch zu jedem Körperteil.
- Zentriere das entspannende Gefühl nun in deinem unteren Rücken. Langsam, ein Wirbelknochen nach dem anderen, bewegt es sich deinen Rücken hinauf in deinen Nacken- und Schulterbereich. Denke an nichts außer dem, was du in diesem exakten Moment tust. Drücke alle äußeren Gedanken aus deinem Kopf. Kehre einfach zu dem Klang deiner eigenen Stimme zurück, die die entspannende Kraft zu bestimmten Bereichen befiehlt. Du solltest dich an diesem Punkt ziemlich entspannt fühlen.
- Sende das entspannende Gefühl in deinen Nacken- und Schulterbereich und sage deinen Muskeln, dass sie jetzt locker und schlaff sind. Wiederhole es. Locker und schlaff.
- Die entspannende Kraft bewegt sich nun den Hinterkopf hinauf und zu deiner Kopfhaut; entspannt deine Kopfhaut. Und sie fließt nun in dein Gesicht hinunter, entspannt deine Gesichtsmuskeln, während sie weitergeht. Lasse ein wenig Platz zwischen deinen Zähnen und dein Rachen ist entspannt.
Du bist jetzt auf jede Weise entspannt, jeder Teil deines gesamten Körpers. Du kannst jetzt fest schlafen oder dich erfrischt und bereit für deine nächste Aufgabe daraus erheben.
