Vitamin-B-Komplex: Vorteile, Verwendung & Bedeutung

Vitamin-B-Komplex ist eine Kombination aus allen essenziellen B-Vitaminen – den Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B12, Folsäure und Biotin. Eine Supplementierung mit B-Komplex kann bequemer sein als die Supplementierung mit jedem B-Vitamin einzeln und kann auch helfen, eine ausreichende Zufuhr jedes dieser wichtigen Nährstoffe sicherzustellen.

Bedeutung

B-Vitamine werden im Körper leicht erschöpft, wenn Sie unter zusätzlichem Stress stehen, wenn Sie krank sind oder eine Krankheit bekämpfen, während Perioden intensiver Bewegung oder wenn Sie Schadstoffen wie Zigarettenrauch oder Smog ausgesetzt sind. Während solcher Zeiten benötigen Ihre Körpersysteme zusätzliche Energie für optimale Funktion und um Sie gesund zu halten. B-Komplex bietet die Unterstützung für die Energieproduktion durch alle Zellen.

Funktion

B-Vitamine sind essenziell für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aus unserer Ernährung, um Energie für alle Zellen im Körper zu produzieren. Zellen im Gehirn, Nervensystem, Herz, Leber und Nieren benötigen besonders hohe Energieniveaus, und die B-Vitamine sind lebenswichtig, um diese Gewebe gesund zu halten. B-Komplex hilft, Symptome von Angst und Depression zu lindern, kann Symptome, die mit PMS assoziiert sind, reduzieren und die kardiovaskuläre und immunologische Gesundheit unterstützen.

Besonderheiten

Ältere Menschen und Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen können, sollten sich des Potenzials für Nährstoffmängel bewusst sein. Mit zunehmendem Alter können abnehmende Nahrungsaufnahme und Appetit Ihre Aufnahme von B-Vitaminen und anderen essenziellen Nährstoffen reduzieren, zu einer Zeit, in der Ihr Körper tatsächlich mehr dieser Bausteine benötigt, um gesund zu bleiben. Personen, die mit einer chronischen Gesundheitsstörung oder Verletzung leben, benötigen zusätzliche B-Vitamine, um beschädigte Gewebe zu heilen und zu reparieren. Vegetarier und langfristige Alkoholiker können ebenfalls an mehreren B-Vitaminen mangelhaft sein und sollten mit B-Komplex supplementieren.

Prävention/Lösung

Die besten Quellen für B-Vitamine sind Fisch, Geflügel und Fleisch, Vollkornprodukte und frisches Gemüse. Leider mangelt es der typischen amerikanischen Ernährung an vielen dieser Lebensmittel und ebenso an den Nährstoffen, die sie liefern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viele Vollkornprodukte enthält; biologische Früchte und Gemüse sowie biologisches, freilandgehaltener oder wild gefangener Fleisch, Geflügel und Fisch. Dennoch werden B-Vitamine auch leicht durch Hitze und Verarbeitung zerstört, und als solches sollten Sie auch täglich ein B-Komplex-Supplement einnehmen, besonders in Zeiten von Stress, mit zunehmendem Alter und wenn Sie mit einer Verletzung oder chronischen Krankheit leben oder diese bekämpfen.

Warnung

B-Vitamine werden vom Körper bei Überdosierung ausgeschieden, sodass ein geringes Toxizitätsrisiko besteht. Bestimmte Formen einiger B-Vitamine können jedoch Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Vitamin B3 in der Niacin- oder Nikotinsäure-Form, die Hautrötungen und das Risiko von Leberschäden verursachen kann, wenn sie in hohen Dosen eingenommen wird. Suchen Sie nach B-Komplex, der Vitamin B3 in der Form von Niacinamid oder Nicotinamid enthält.
Einige verschreibungspflichtige Medikamente können den Vitamin-B-Spiegel im Körper erschöpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Bedarf an zusätzlichem B-Komplex, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente wie orale Verhütungsmittel, Antibiotika oder Antidepressiva einnehmen.