Vitamin B3 (Niacin): Vorteile, Mangel & Gesundheitsauswirkungen

Vitamin B3 spielt eine wichtige Rolle in vielen Körpersystemen. Ohne ausreichende Vitamin-B3-Spiegel können Symptome eines Mangels, manchmal ernst und sogar tödlich, auftreten.

Funktion

Vitamin B3 ist essenziell für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Lipiden im Körper und wird für die Produktion von Energie benötigt. Ein Mangel an Vitamin B3 kann eine Krankheit namens Pellagra verursachen, was die Bedeutung von Vitamin B3 in einer Vielzahl von Körpergeweben und -organen unterstreicht. Pellagra umfasst eine Triade von Symptomen – Durchfall, Dermatitis (Hautentzündung und Läsionen in lichtexponierten Bereichen) und Demenz (geistige Störungen einschließlich Gedächtnisverlust und emotionaler Störungen). Wenn nicht mit zusätzlichem Vitamin B3 behandelt, können schwere Fälle von Pellagra tödlich sein.

Typen

Es gibt im Wesentlichen zwei Formen von Vitamin B3 – Niacin (oder Nikotinsäure) und Niacinamid (oder Nicotinamid). Niacin ist die einzige Form von Vitamin B3, von der gezeigt wurde, dass sie „schlechtes“ Cholesterin und Triglyzeride reduziert und „gutes“ Cholesterin erhöht. Niacin kann helfen, das Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Niacinamid zeigt diese Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System nicht, bietet aber die gleichen Vorteile für die Energieproduktion und den Stoffwechsel und kann bei der Behandlung von Depressionen und Ängsten nützlich sein.

Prävention/Lösung

Vitamin B3 wird oft in Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit anderen B-Vitaminen gefunden. Da Stress, schlechte Ernährung und sogar Sport schnell die B-Vitamin-Spiegel im Körper erschöpfen können, nehmen Sie täglich ein B-Komplex-Supplement ein. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen eingenommene Supplement mindestens 15 mg Vitamin B3 in der Niacinamid- (oder Nicotinamid-)Form bereitstellt, um Hautrötungen und Nebenwirkungen, die mit der Niacin-Form verbunden sind, zu vermeiden. Wenn Sie die kardiovaskulären Vorteile der Niacin-Form von Vitamin B3 suchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Dosis.

Besonderheiten

Vitamin B3, eingenommen in der Niacin- (oder Nikotinsäure-)Form, kann zu einer Rötung oder Errötung der Haut führen. Dieser „Niacin-Flush“ kann ziemlich ausgeprägt sein, ist aber vorübergehend und verschwindet, wenn die Niacin-Dosis reduziert wird. Leider ist Niacin (oder Nikotinsäure) die einzige Form von Vitamin B3, die das Risiko für Herzkrankheiten reduzieren kann.

Warnung

Die langfristige Anwendung von hohen Dosen der Niacin-Form von Vitamin B3 kann ernsthafte Nebenwirkungen einschließlich Leberschäden verursachen. Niacin kann auch den Blutzuckerspiegel erhöhen. Wenn Sie mit Diabetes leben oder ein erhöhtes Risiko haben, Diabetes zu entwickeln, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Form von B3 einnehmen. Sie sollten niemals eine Form von Vitamin B3 in hohen Dosen (mehr als 25 mg täglich Niacin oder mehr als 50 mg täglich Niacinamid) über längere Zeiträume einnehmen, es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht.
Vitamin B3 kann auch mit verschiedenen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, einschließlich Statin-Medikamenten zur Cholesterinsenkung, Aspirin und Blutverdünnern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel beginnen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder wenn Sie auf irgendeinen Gesundheitszustand überwacht werden.