Die besten Vitamine für die Augengesundheit: Sehkraft auf natürliche Weise verbessern

Bevor Sie eine Operation zur Korrektur Ihrer Sehkraft in Betracht ziehen, sollten Sie vielleicht versuchen, Ihre Sehkraft auf natürliche Weise zu verbessern. Eine einfache Änderung Ihrer Ernährung oder die Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln kann Wunder bei der Verbesserung Ihrer Sehkraft und der Verhinderung von Makuladegeneration bewirken.

Vitamin A

Die wichtige Komponente in Vitamin A ist Retinol. Es ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Produktion von Rhodopsin im Körper erforderlich ist, einem visuellen Pigment der Netzhaut. Ohne Vitamin A würde die Fähigkeit unserer Augen, Licht aufzunehmen, abnehmen. Die besten natürlichen Quellen für Vitamin A sind Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Kürbisgewächse, Spinat und rote Paprika. Es wird empfohlen, täglich zwischen 2.500 mg und 3.000 mg Vitamin A zu konsumieren.

Vitamin B

B-Vitamine sind wichtig für die Förderung der kardiovaskulären Gesundheit. Sie helfen, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen, die Arteriengesundheit zu verbessern und den Homocysteinspiegel zu senken, eine Aminosäure, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen und auch zu Entzündungen der Augengefäße führen kann. Vitamin B6 ist in vielen Müsli-Sorten enthalten, einschließlich Rosinen-Müsli und verschiedenen Cornflakes-Sorten. Es findet sich auch in Thunfisch, Kartoffeln und Kichererbsen. Vitamin B9 – auch Folsäure oder Folat genannt – kommt natürlicherweise in Spinat, Linsen, Papayas, Artischocken und Spargel vor. Vitamin B12 kommt in den höchsten Mengen in Muscheln, Leber und rohen Austern vor.

Vitamin C

Laut einer Studie aus dem Jahr 2002 im The American Journal of Clinical Nutrition kann der langfristige Verzehr von Vitamin C das Risiko für Grauen Star verringern. Das Vitamin findet sich in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli und Erdbeeren. Es wird empfohlen, täglich 1.200 mg Vitamin C zu sich zu nehmen.

Vitamin E

Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E in der täglichen Ernährung hilft, Makuladegeneration und Grauen Star vorzubeugen. Regierungsrichtlinien empfehlen, 22,5 internationale Einheiten (IU) des Vitamins zu konsumieren, aber es gibt keine bekannte Obergrenze für die Aufnahme. RealAge.com empfiehlt, 400 IU in die tägliche Ernährung einzubauen, um optimale Gesundheit und Krankheitsvorbeugung zu erreichen. Natürliche Quellen für Vitamin E sind Müsli wie Rosinen-Müsli, Cornflakes, Mandeln und Samen.

Zink

Obwohl es kein Vitamin ist, ist Zink wichtig für die Sehgesundheit. Bekannt für die Stärkung des Immunsystems, beugt Zink auch Makuladegeneration vor. Natürlicherweise kann das Mineral in Austern, Lamm, Rindfleisch, Truthahn und Ricotta-Käse gefunden werden. Regierungsrichtlinien empfehlen, dass Männer 11 mg und Frauen 8 mg Zink pro Tag konsumieren.