Gedächtnis stärken & Gehirngesundheit schützen: Die Kraft der Vitamine

Forscher der Harvard Medical School berichten, dass die Einnahme bestimmter Vitamine hilft, Gedächtnisverlust vorzubeugen. Noch wichtiger: Sie berichten, dass es nie zu spät ist, das Gedächtnis durch die Übernahme bestimmter guter Gesundheitsgewohnheiten zu beeinflussen, einschließlich der Aufnahme ausreichender Antioxidantien wie Vitamin C. Neben der Vermeidung von Gedächtnisverlust lindern Vitamine auch Symptome, die mit einigen Arten von altersbedingter Demenz zusammenhängen. Vitamine können schädlich sein, wenn sie in großen Dosen eingenommen werden, besprechen Sie daher immer die Vitaminanwendung mit Ihrem Hausarzt.

Vitamin E

In einem Artikel zur Vorbeugung von Gedächtnisverlust erwähnt Marilyn S. Albert PhD, Professorin für Psychologie und Neurologie an der Harvard Medical School, die Bedeutung von Vitamin E. Eine 2002 in „Archives of Neurology“ veröffentlichte Studie verfolgte 2.889 Personen im Alter von 65 Jahren und älter sowie die Nahrungsergänzungsmittel, die sie einnahmen. Keiner der Teilnehmer hatte zu Beginn der Studie einen kognitiven Abbau. Nach 3 Jahren hatten 36 Prozent der Teilnehmer, die täglich Vitamin E einnahmen, weniger geistigen Abbau als diejenigen, die es nicht taten. Albert empfiehlt, auf Ernährung, Schlafmuster und lebenslanges Lernen als weitere vorbeugende Maßnahmen für die Gedächtnisbehaltung zu achten.

Vitamin B-12

Forscher des Linus Pauling Institute an der Oregon State University schätzen, dass 10 bis 15 Prozent der Bevölkerung ab 60 Jahren unter einem Mangel an Vitamin B-12 leiden. Obwohl Wissenschaftler noch nicht alle biochemischen Prozesse von B-12-Mangel verstehen, weist der Zustand klare neurologische Symptome auf, darunter Gedächtnisverlust, Desorientierung und Demenz. Nicht alle diese Zustände sind reversibel, besonders wenn sie langfristig bestehen. Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, dass das Verdauungssystem alle B-12 aus Nahrungsquellen aufnimmt. Erwachsene benötigen 2,4 Mikrogramm B-12 pro Tag.

Folsäure

Der UCLA-Professor für Neurochirurgie und Physiologie, Fernando Gomez-Pinella, berichtet, dass Ernährung, Bewegung und Schlaf die Art und Weise verändern, wie unser Gehirn funktioniert. Eine Ernährungsumstellung verbessert die kognitive Funktion und hilft, die Auswirkungen des Alterns auszugleichen. Gomez-Pinella stellt fest, dass ausreichende Mengen an Folsäure, anderen B-Vitaminen und ausreichend Omega-3-Fettsäuren die Auswirkungen des Alterns verzögern und den kognitiven Abbau reduzieren. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Zitrusfrüchte sowie getrocknete Bohnen und Erbsen. Das National Institute of Neurological Disorders and Stroke finanzierte die Gomez-Pinella-Studie.