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Oxidativer Stress bezieht sich auf die physiologische Belastung, die von den toxischen Abfallprodukten oder freien Radikalen ausgeht, die entstehen, wenn Zellen im Körper Energie abbauen und nutzen. Freie Radikale treten natürlich im gesunden Stoffwechsel auf, aber wenn die Moleküle übermäßig vermehren, entsteht oxidativer Stress. Freie Radikale können außer Kontrolle geraten in Gegenwart von übermäßigem Sonnenlicht, Zigarettenrauch, Luftverschmutzung, Alkohol, Autoabgasen, bakteriellen Infektionen und sogar mentalem Stress. Menschen, die nicht über angemessene Nährstoffspiegel verfügen, einschließlich Vitaminen, Mineralien und Enzymen, können ebenfalls oxidativen Stress erleiden. Forscher haben oxidativen Stress mit medizinischen Zuständen in Verbindung gebracht, einschließlich Arteriosklerose, Parkinson-Krankheit, Herzinfarkten, Alzheimer-Krankheit, Krebs und Autoimmunerkrankungen.
Beseitigen Sie Umweltstressoren, wo möglich. Schränken Sie Ihre Exposition gegenüber Zigarettenrauch ein und vermeiden Sie übermäßigen Kontakt mit Autoabgasen. Halten Sie Ihre Autofenster während der Fahrt geschlossen, besonders wenn Sie an Kreuzungen im Leerlauf stehen, und halten Sie die Fenster Ihres Hauses geschlossen, wenn Sie in der Nähe einer belebten Straße oder Kreuzung wohnen.
Tragen Sie Sonnencreme auf und tragen Sie einen Hut, wenn Sie draußen sind, um die oxidativen Auswirkungen der Sonne auf die Haut zu begrenzen.
Essen Sie Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten. Zitrusfrüchte enthalten Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfende Substanzen sind, die Carotinoide und Flavonoide umfassen. Bleiben Sie bei ganzen Früchten statt Säften, weil die Ballaststoffe der Früchte die Potenz der Antioxidantien erhöhen.
Essen Sie Tomaten wegen ihres Antioxidans-Lycopin. Verarbeitete Tomatenprodukte wie Dosentomaten, Tomatensuppe und Tomatensaft bieten noch bessere Lycopin-Konzentrationen, obwohl Sie hochsalzige Formulierungen von Tomatenprodukten vermeiden sollten.
Fügen Sie Karotten zu Ihrem Speiseplan hinzu. Karotten besitzen ein orangefarbenes Pigment namens Beta-Carotin. Wissenschaftler untersuchen Beta-Carotin wegen seiner schützenden Wirkung gegen Lungenkrebs.
Trinken Sie schwarzen oder grünen Tee. Grüner Tee enthält insbesondere ein starkes Antioxidans namens Catechin. Einige der Catechine werden zerstört, wenn grüner Tee zu schwarzem Tee verarbeitet wird, und deshalb ist grüner Tee eine stärkere Quelle für nützliche Antioxidantien.
Nehmen Sie ein Multivitamin ein. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralien kann einen Schutz vor jeglichen Antioxidantien-Mängeln in Ihrer Ernährung bieten. Ihr Multivitamin sollte die Vitamine E und C, Beta-Carotin und die Mineralstoffe Selen, Kupfer, Zink und Mangan enthalten. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche Ihres Multivitamins, um zu bestimmen, wie viele Tabletten Sie täglich einnehmen sollten.
Nehmen Sie täglich ein Coenzym-Q-Nahrungsergänzungsmittel ein. Laut Wissenschaftlern ist Coenzym Q ein Enzym, das wichtige schützende Vorteile für Herzgewebe bietet, indem es sie vor Schaden durch freie Radikale und oxidativen Stress verteidigt. Lesen Sie die Anweisungen der Flasche bezüglich der Anzahl an Coenzym-Q-Pillen pro Tag, die Sie konsumieren sollten.
Gehen Sie spazieren oder betreiben Sie andere Formen von leichter Bewegung. Körperliche Aktivität verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Stress umzugehen. Schweres Training kann oxidativen Stress verursachen, weil es die Rate erhöht, mit der Ihre Zellen Energie abbauen und freie Radikale freisetzen. Es ist wichtig, langsam mit dem Training zu beginnen und Ihre Fitness aufzubauen, anstatt am Anfang zu hart zu trainieren.
Meditieren Sie mit Tiefenatmungsübungen. Finden Sie einen ruhigen Ort und setzen Sie sich auf eine feste Oberfläche, wie den Boden, und lehnen Sie sich gegen eine feste Stütze, wie eine Wand. Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, wobei Sie auf den Klang Ihres Atems bei jeder Ausatmung und Einatmung achten. Ruhezeit zu finden, kann helfen, die freien Radikale steigernden Auswirkungen von emotionalem Stress zu reduzieren.
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